10 Rekomendasi Camilan yang Bisa Tingkatkan Fungsi Otak dan Daya Ingat

Grid.ID- Otak adalah pusat kendali tubuh yang membutuhkan asupan nutrisi tepat agar tetap tajam, fokus, dan mampu bekerja optimal setiap hari. Selain tidur cukup dan rutin berolahraga, memilih rekomendasi camilan yang sehat bisa menjadi cara cerdas untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kandungan seperti asam lemak omega-3, vitamin B, flavonoid, dan antioksidan sangat berperan dalam menjaga kesehatan otak. Dikutip dari NDTV, Senin (21/7/2025), berikut rekomendasi camilan bergizi tinggi yang tak hanya lezat, tapi juga terbukti mampu mendukung performa kognitif Anda.

1. Kacang Kenari

Kacang kenari atau walnut adalah salah satu rekomendasi camilan terbaik untuk meningkatkan fungsi otak. Kandungan asam lemak omega-3 jenis DHA di dalamnya telah terbukti secara ilmiah dapat memperbaiki daya ingat. Selain itu, kacang kenari juga mengandung vitamin E dan antioksidan yang melindungi sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas.

Mengonsumsi segenggam kecil setiap hari dapat membantu menjaga kejernihan pikiran dalam jangka panjang. Kacang ini cocok dinikmati langsung atau dicampur ke dalam salad dan yogurt.

2. Blueberry

Blueberry sering disebut sebagai "brain berries" karena manfaat luar biasa bagi otak. Buah mungil ini kaya akan flavonoid dan antioksidan yang mampu memperlambat proses penuaan otak.

Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi blueberry secara rutin dapat meningkatkan komunikasi antar sel otak dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Kandungan alami di dalamnya juga membantu meningkatkan fleksibilitas kognitif dan respons mental. Tak heran jika blueberry termasuk dalam daftar utama rekomendasi camilan untuk pelajar dan pekerja kantoran.

3. Biji Labu

Biji labu atau pumpkin seeds adalah sumber magnesium, zinc, zat besi, dan tembaga yang sangat dibutuhkan otak. Magnesium dan zinc terbukti membantu memperkuat sinyal saraf dan menjaga memori tetap tajam.

Sementara zat besi penting untuk mencegah kelelahan mental dan mendukung energi otak. Mengonsumsi satu sendok makan biji labu setiap hari bisa menjadi kebiasaan sehat untuk menghindari kabut otak (brain fog). Rekomendasi camilan ini bisa dimakan langsung atau dijadikan topping smoothie.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Makanan yang Bisa Melembapkan Kulit, Cocok Buat Dry Skin