4 Tips Kontrol Gula Darah Saat Berbuka Puasa dan Sahur Bagi Penderita Diabetes di Bulan Ramadan

Grid.ID - Menjalani puasa di bulan Ramadan menjadi tantangan tersendiri bagi penderita diabetes. Perubahan pola makan dan jam istirahat dapat memengaruhi kadar gula darah jika tidak dikelola dengan tepat.

Karena itu, penting menerapkan strategi yang aman agar ibadah tetap lancar dan kesehatan terjaga. Berikut empat tips kontrol gula darah saat sahur dan berbuka bagi penderita diabetes.

1. Terapkan Pola Makan Teratur Tiga Kali Sehari

Selama Ramadan, kebutuhan kalori penderita diabetes pada dasarnya tidak berubah. Oleh sebab itu, pola makan tetap dianjurkan tiga kali sehari, yakni saat sahur, berbuka puasa, dan makan malam setelah salat tarawih (sekitar pukul 20.00).

Yang perlu diperhatikan bukan hanya jadwal makan, tetapi juga porsi dan komposisi makanan. Hindari kebiasaan “balas dendam” saat berbuka atau makan berlebihan ketika sahur. Asupan berlebih dapat memicu lonjakan gula darah sekaligus meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah, perbanyak serat, serta seimbangkan karbohidrat, protein, dan lemak sehat agar kadar gula tetap stabil sepanjang hari.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan dengan Pola 2-4-2

Dehidrasi dapat memengaruhi kadar gula darah, sehingga kebutuhan cairan tetap harus dipenuhi meski sedang berpuasa. Anjuran dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyebutkan konsumsi air putih tetap sekitar delapan gelas atau setara dua liter per hari.

Pola minum yang direkomendasikan adalah 2-4-2:

2 gelas saat berbuka
4 gelas di malam hari hingga menjelang sahur
2 gelas saat sahur

Selain itu, batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

Baca Juga: 4 Ide Takjil Sehat Pengganti Gorengan untuk Menu Buka Puasa di Bulan Ramadan, Dijamin Nagih!