6 Rekomendasi Minuman Sehat untuk Ibu Menyusui agar Produksi ASI Tetap Optimal

Grid.ID- Inilah rekomendasi minuman sehat untuk ibu menyusui agar produksi ASI tetap optimal. Tak hanya menyegarkan, minuman ini juga membantu menjaga kesehatan ibu serta produksi ASI.

Menyusui bukanlah tugas yang mudah. Dengan durasi hampir 1.800 jam dalam setahun, aktivitas ini setara dengan pekerjaan penuh waktu.

Salah satu tantangan terbesar bagi ibu menyusui adalah produksi ASI yang cukup. Selain makanan, jenis minuman yang dikonsumsi juga sangat memengaruhi kualitas dan kuantitas ASI.

Dikutip dari GoodRX, Selasa (8/7/2025), berikut rekomendasi minuman sehat untuk ibu menyusui yang tidak hanya menyegarkan, tapi juga membantu menjaga kesehatan ibu serta mendukung produksi ASI secara alami. Apa saja?

1. Air Putih

Dalam daftar rekomendasi minuman untuk ibu menyusui, air putih menduduki posisi paling atas. Ini bukan tanpa alasan. Sekitar 90 persen kandungan ASI terdiri dari air.

Maka, asupan cairan yang cukup sangat penting agar tubuh bisa memproduksi ASI dalam jumlah optimal. Dehidrasi tidak hanya bisa mengurangi pasokan ASI, tapi juga menimbulkan efek samping seperti kelelahan, sakit kepala, dan kram otot.

Ibu menyusui disarankan mengonsumsi sekitar 16 cangkir cairan per hari, di mana 13 cangkir berasal dari minuman dan 3 cangkir dari makanan berair seperti buah dan sup. Jika merasa bosan dengan air putih biasa, cobalah menambahkan irisan lemon, mint, atau menggunakan tablet elektrolit ringan.

Tips lain yang bisa membantu adalah menggunakan botol besar yang cukup diisi ulang satu atau dua kali sehari. Namun, tetap hindari minum air secara berlebihan karena bisa mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh.

2. Susu Sapi

Susu sapi menjadi rekomendasi minuman yang sangat bernutrisi bagi ibu menyusui. Dalam satu cangkir susu, terdapat 13 jenis nutrisi penting, termasuk kalsium, yodium, riboflavin, vitamin A dan D, serta selenium. Semua kandungan ini sangat dibutuhkan dalam proses menyusui karena mendukung kesehatan tulang, sistem imun, dan keseimbangan hormon.

Baca Juga: Yuk Coba 5 Rekomendasi Minuman yang Bisa Cegah Stroke Sejak Dini!