Berapa Lama Idealnya Melakukan Pemanasan Sebelum Main Padel untuk Kurangi Risiko Cedera?

Grid.ID - Pertanyaan tentang berapa lama idealnya pemanasan sebelum main padel semakin sering muncul seiring meningkatnya popularitas olahraga ini. Padel dikenal intens, menyenangkan, dan mudah dimainkan oleh berbagai kalangan.

Namun di balik keseruannya, main padel memberikan tekanan biomekanik tinggi pada tubuh. Sayangnya, banyak pemain masih meremehkan pentingnya persiapan fisik sebelum main padel.

Data menunjukkan kebiasaan pemanasan dan pemulihan masih jauh dari ideal, terutama di level amatir. Padahal, pemanasan yang tepat sebelum main padel berperan besar dalam mencegah cedera dan menjaga performa jangka panjang.

Pentingnya Pemanasan Sebelum Main Padel

Menurut Raphael Tournier, fisioterapis bersertifikat negara sekaligus Supervisor Pelatihan di Vichy Physiotherapy Training Institute, main padel menuntut kesiapan fisik yang serius dan terstruktur. Gerakan cepat, perubahan arah mendadak, serta penggunaan intens lengan dan bahu membuat tubuh rentan cedera jika tidak dipersiapkan dengan baik.

Berbagai studi pada pemain amatir hingga berpengalaman menunjukkan adanya kesenjangan besar antara tuntutan olahraga dan kebiasaan nyata di lapangan. Sebanyak 20 persen pemain tidak pernah melakukan pemanasan sebelum main padel.

Sekitar 45 persen hanya melakukan pemanasan kurang dari lima menit. Bahkan, 69 persen pemain tidak melakukan peregangan setelah bermain.

Angka-angka ini mencerminkan masih kuatnya anggapan bahwa main padel hanyalah aktivitas rekreasi ringan. Padahal, terlepas dari level permainan, beban mekanis pada sendi, otot, dan tendon tetap tinggi.

Berapa Lama Idealnya Pemanasan Sebelum Main Padel?

Dikutip dari Padel Magazine, Jumat (2/1/2026), para ahli sepakat bahwa durasi pemanasan ideal sebelum main padel adalah 15 hingga 20 menit. Pemanasan ini harus bersifat progresif, dinamis, dan spesifik untuk gerakan padel. Tujuannya adalah menyiapkan otot, tendon, dan sendi, sekaligus meningkatkan kualitas pergerakan di lapangan.

1. Kardio Progresif (±5 Menit)

Baca Juga: Tips Membeli Sepatu Padel untuk Anak yang Nyaman dan Aman, Jangan Asal Pilih!