7 Rekomendasi Makanan yang Ampuh Cegah Heatstroke Saat Cuaca Panas

Grid.ID- Ketika cuaca panas ekstrem, penting untuk memperhatikan asupan makanan yang dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan mencegah heatstroke. Rekomendasi makanan di bawah ini dapat berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Dengan memilih asupan yang tepat, risiko heatstroke dapat dikurangi dan tubuh tetap segar sepanjang hari. Oleh karena itu, penting bagi masyarakat untuk memperhatikan asupan makanan yang dapat mencegah kondisi berbahaya ini.

Mengonsumsi makanan yang tepat bisa menjaga tubuh tetap sejuk, terhidrasi, dan terhindar dari heatstroke. Kondisi tubuh pun dapat terjaga dalam cuaca panas.

Dikutip Hindustantimes, Rabu (28/5/2025), berikut adalah rekomendasi makanan dari pakar gizi untuk membantu tubuh tetap sejuk dan terhidrasi selama cuaca panas. Apa saja?

1. Semangka

Sebagai buah yang terdiri dari lebih dari 90 persen air, semangka menjadi pilihan utama dalam rekomendasi makanan cuaca panas. Kandungan air yang tinggi membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi secara optimal.

Tak hanya itu, semangka juga mengandung elektrolit penting seperti kalium dan magnesium yang menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Buah ini pun memiliki gula alami yang dapat memberikan energi cepat, sangat berguna ketika tubuh terasa lemas akibat panas berlebih.

Selain segar, semangka juga rendah kalori dan cocok dikonsumsi dalam jumlah besar tanpa khawatir berat badan naik. Kandungan likopen dalam semangka juga membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif. Anda bisa mengonsumsi semangka langsung, mencampurnya ke dalam smoothie, atau menjadikannya tambahan manis dalam salad.

2. Mentimun

Dalam daftar rekomendasi, mentimun menempati posisi penting berkat kandungan airnya yang mencapai 95 persen. Selain itu, mentimun juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang mendukung proses pendinginan tubuh secara alami.

Dengan kalori yang sangat rendah dan kandungan vitamin K, vitamin C, serta kalium yang tinggi, mentimun dapat menjaga sistem imun dan tekanan darah tetap stabil. Mentimun juga dikenal sebagai sayuran yang mudah dikombinasikan dalam berbagai hidangan, membuatnya praktis dikonsumsi harian.

Baca Juga: Ingin Berhenti Merokok? Coba 7 Rekomendasi Makanan Sehat Ini!