Ingin Hamil? Ini 10 Rekomendasi Makanan untuk Tingkatkan Kesuburan

Grid.ID- Inilah rekomendasi makanan untuk meningkatkan kesuburan, cocok bagi Anda yang sedang merencanakan untuk memiliki momongan. Bagi pasangan yang tengah merencanakan kehamilan, makanan bukan sekadar asupan energi, melainkan fondasi awal untuk membangun peluang memiliki buah hati.

Beberapa jenis makanan terbukti secara ilmiah mampu mendukung kesuburan, baik bagi pria maupun wanita. Dalam artikel ini, kami sajikan rekomendasi makanan yang dapat menjadi strategi alami untuk meningkatkan potensi hamil.

Aneka kacang-kacangan, buah dan sayur serta ikan yang kaya akan omega 3 menjadi makanan yang paling mendukung kesuburan. Apabila dikonsumsi secara rutin, makanan ini memiliki manfaat yang sangat baik untuk kesehatan sekaligus kesuburan.

Rekomendasi Makanan yang Dapat Membantu Meningkatkan Kesuburan

1. Makanan Kaya Antioksidan

Mengutip Healthline, Sabtu (10/5/2025), rekomendasi makanan pertama adalah buah dan sayuran yang kaya antioksidan seperti vitamin C, E, folat, dan beta karoten. Antioksidan memiliki peran penting dalam melindungi sel telur dan sperma dari kerusakan akibat radikal bebas.

Meski bukti ilmiahnya belum sepenuhnya kuat, sejumlah studi menunjukkan bahwa antioksidan dapat meningkatkan kualitas reproduksi. Anda dapat menemukan zat gizi ini dalam berbagai buah dan sayur seperti stroberi, blueberry, bayam, wortel, serta biji-bijian utuh.

Tak hanya baik untuk kesuburan, makanan ini juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sebagai rekomendasi makanan harian, usahakan konsumsi buah dan sayur segar sebanyak dua hingga tiga porsi setiap hari.

2. Kacang Kenari 

Mengutip Uclahealth, kenari mengandung omega-3 dan vitamin E yang sangat baik untuk meningkatkan kesuburan, terutama pada pria. Kandungan ini terbukti meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma secara signifikan.

Satu studi menemukan bahwa pria yang rutin mengonsumsi segenggam kenari (sekitar 42 gram) setiap hari selama tiga bulan mengalami peningkatan kualitas sperma. Manfaat ini sangat penting dalam mendukung proses pembuahan. Kenari juga praktis dikonsumsi sebagai camilan atau campuran salad dan oatmeal, menjadikannya rekomendasi makanan yang mudah dijangkau.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Drakor Kehidupan Rumah Tangga, Dibintangi Lee Do Hyun hingga Jang Na Ra