Takut Berat Badan Naik saat Puasa Ramadan 2026? Simak Saran dari Dokter Spesialis Gizi

Grid.ID - Tips cegah berat badan naik saat puasa ramadan 2026. Simak saran dari dokter spesialis gizi.

Selain untuk beribadah, banyak juga orang yang memanfaatkan momen puasa di bulan Ramadhan untuk menurunkan berat badan. Namun, ternyata tak sedikit juga orang yang berat badannya justru meningkat selama puasa.

Dokter ahli gizi, Luciana B. Sutanto, memberikan sejumlah saran agar berat badan tidak bertambah selama menjalankan ibadah puasa. Walau puasa sering dianggap mampu membantu menurunkan berat badan karena pola makan menjadi lebih jarang, kenyataannya ada sebagian orang yang justru mengalami kenaikan berat badan.

Menurut dr. Luciana, kondisi tersebut bisa terjadi karena jumlah kalori yang dikonsumsi melebihi kebutuhan tubuh, khususnya saat bulan puasa. Salah satu faktor pemicunya ialah rendahnya asupan sayuran dalam menu harian.

"Yang sering terjadi pada saat puasa adalah asupan sayur yang kurang. Sayur bermanfaat memberi rasa kenyang, dengan kandungan kalori rendah," ujar Luciana, Selasa (18/3/2025) seperti dikutip dari Antara.

Di samping itu, bertambahnya berat badan saat puasa juga bisa disebabkan oleh kebiasaan mengonsumsi minuman manis secara berlebihan serta minimnya aktivitas fisik.

Sementara itu, untuk menghindari kenaikan berat badan selama berpuasa, dokter spesialis gizi klinik tersebut menganjurkan agar tetap disiplin mengatur waktu makan dan menerapkan pola makan yang sehat serta seimbang.

"Mengonsumsi takjil dengan minum cukup dan makan kecil, buka puasa makan lengkap harus dilengkapi sayur," katanya.

Ia turut menganjurkan agar pada malam hari cukup mengonsumsi camilan dalam porsi secukupnya. Sedangkan saat sahur, sebaiknya memilih menu dengan kandungan gizi yang lengkap dan seimbang.

Dalam satu porsi makan, dianjurkan terdapat komposisi makanan bergizi, mulai dari lauk yang mengandung protein dan lemak, buah-buahan sebagai sumber serat serta vitamin, makanan pokok berkarbohidrat, hingga sayuran yang kaya serat, vitamin, dan mineral dengan takaran yang proporsional.

Selain itu, dr. Luciana juga menegaskan pentingnya rutin berolahraga guna menjaga keseimbangan kalori sehingga berat badan tetap terkontrol selama menjalani puasa.

Baca Juga: Jelang Ramadan 2026, Berikut Tips Agar Tubuh Tidak Kaget saat Jalani Puasa Hari Pertama