Deg-degan dan Keringat Dingin? Berikut 9 Rekomendasi Makanan untuk Meredakan Kecemasan

Grid.ID - Inilah rekomendasi makanan untuk meredakan kecemasan. Kecemasan bukan sekadar rasa gugup sesaat, melainkan kondisi mental yang bisa mengganggu kualitas hidup.

Selain terapi dan pengobatan, mengatur pola makan juga berperan penting. Mengutip Healthline, Senin (5/5/2025), berikut rekomendasi makanan yang terbukti secara ilmiah membantu meredakan gejala kecemasan.

1. Salmon

Salmon termasuk rekomendasi makanan terbaik untuk meredakan kecemasan. Ikan ini kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3 seperti EPA dan DHA yang penting untuk kesehatan otak.

Kedua jenis lemak ini membantu mengatur neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin yang berperan dalam menenangkan pikiran. Studi menunjukkan bahwa konsumsi salmon secara rutin dapat mengurangi gejala kecemasan dan meningkatkan variabilitas detak jantung, indikator stres yang lebih stabil. Untuk hasil optimal, konsumsi salmon dua hingga tiga kali seminggu disarankan sebagai bagian dari pola makan sehat.

2. Chamomile

Chamomile dikenal luas sebagai bahan alami yang membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Rempah ini mengandung antioksidan dan zat anti-inflamasi yang mampu mengurangi peradangan yang terkait dengan gangguan kecemasan.

Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak chamomile mampu menurunkan gejala gangguan kecemasan umum secara signifikan. Chamomile juga diyakini mengatur sistem stres tubuh melalui sumbu HPA (hipotalamus-hipofisis-adrenal). Meskipun banyak studi masih berfokus pada ekstrak, minum teh chamomile secara rutin tetap menjadi salah satu rekomendasi makanan dan minuman yang aman untuk dicoba.

3. Kunyit

Kunyit, rempah berwarna kuning keemasan, memiliki zat aktif bernama kurkumin yang mendukung kesehatan otak. Kurkumin memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi tinggi yang dapat melindungi sel otak dari stres oksidatif dan peradangan kronis.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurkumin dalam bentuk suplemen mampu menurunkan skor kecemasan secara signifikan. Walau sebagian besar studi menggunakan suplemen, menambahkan kunyit ke dalam masakan tetap bermanfaat. Agar penyerapannya maksimal, kunyit sebaiknya dikonsumsi bersama lada hitam.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Makanan Terbaik untuk Ibu Pascamelahirkan, Energi Pulih ASI Melimpah!