7 Rekomendasi Makanan Aman dan Sehat untuk Lambung Penderita Mag

Grid.ID - Inilah rekomendasi makanan yang aman untuk penderita maag. Mengelola asupan harian menjadi kunci penting bagi penderita mag.

Salah memilih makanan bisa memperparah gejala seperti nyeri lambung, perih, hingga mual. Untuk membantu meredakan keluhan ini, berikut rekomendasi makanan yang ramah bagi penderita mag, lengkap dengan penjelasan manfaatnya, sebagaimana dikutip dari Healthline, Sabtu (3/5/2025).

1. Sayuran Rendah Lemak dan Gula

Sayuran merupakan rekomendasi makanan utama untuk penderita maag karena secara alami rendah lemak dan gula. Lemak dan gula berlebih dapat meningkatkan produksi asam lambung yang memicu nyeri dan perih.

Pilihan sayuran seperti brokoli, kentang, buncis, asparagus, bayam, dan timun sangat aman dikonsumsi. Namun, hindari penggunaan bumbu tajam seperti saus pedas, cuka, atau mayones yang dapat memperparah gejala.

2. Jahe Segar

Jahe dikenal luas sebagai bahan herbal dengan sifat anti-inflamasi dan dapat meredakan gangguan pencernaan. Salah satu manfaat utamanya adalah membantu mempercepat pengosongan lambung sehingga tekanan asam menurun.

Anda bisa menambahkan jahe ke dalam sup, teh, atau smoothie. Namun, konsumsi jahe sebaiknya dimulai dari jumlah kecil karena bisa memicu refluks pada sebagian orang.

3. Oatmeal dan Biji-Bijian Utuh

Oatmeal adalah rekomendasi makanan kaya serat yang aman bagi penderita mag. Serat dalam oat membantu menyerap asam lambung dan membuat perut terasa kenyang lebih lama tanpa menyebabkan iritasi.

Selain oatmeal, pilihan lain yang baik adalah roti gandum utuh dan nasi merah. Hindari menambahkan susu full cream atau gula berlebih saat menyajikannya.

Baca Juga: 8 Rekomendasi Makanan yang Cocok Disantap Saat Hujan dan Cuaca Dingin