Tetap Fit Saat Bulan Puasa Ramadan: Ini Panduan Lengkap Waktu, Jenis, dan Tips Olahraga yang Aman Buat Kamu

Grid.ID - Menjalankan ibadah puasa Ramadan bukan berarti harus menghentikan aktivitas olahraga. Pakar kesehatan dan pelatih olahraga menekankan bahwa dengan pengaturan waktu, jenis latihan, dan intensitas yang tepat, olahraga tetap bisa dilakukan tanpa mengganggu ibadah maupun kesehatan tubuh.

Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah waktu berolahraga. Waktu terbaik untuk beraktivitas fisik saat puasa adalah menjelang berbuka puasa, setelah berbuka, atau setelah sahur di pagi hari.

Guru Besar Fakultas Ilmu Keolahragaan dan Kesehatan Universitas Negeri Yogyakarta (UNY) Sri Winarni mengatakan, berolahraga menjelang berbuka puasa membantu tubuh mendapatkan asupan energi sesudahnya. Sementara olahraga setelah berbuka bisa memberikan kesempatan tubuh terhidrasi dan pulih energi sebelum aktivitas berikutnya.

"Sore menjelang berbuka puasa. Bisa juga sebelum sahur, sesudah berbuka," ujarnya yang diberitakan Kompas.com (7/3/2024).

Selain itu, olahraga ringan seperti jalan kaki atau jogging ringan juga bisa dilakukan setelah sahur. Hal ini membantu tubuh tetap aktif tanpa terlalu menguras energi yang dibutuhkan sepanjang hari puasa.

Pemilihan jenis olahraga yang tepat sangat penting. Para ahli menyarankan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan kaki cepat, yoga, pilates, atau peregangan tubuh.

Olahraga seperti bersepeda santai, berenang ringan, atau latihan fleksibilitas juga termasuk pilihan yang aman saat puasa. Aktivitas ini membantu menjaga kebugaran jantung dan otot tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.

Dokter spesialis kedokteran olahraga dr. Michael Triangto, Sp.KO menambahkan, olahraga aerobik bisa dilakukan pada pagi hari setelah sahur hingga usai waktu shalat Subuh. Dikutip dari Kompas.com (4/4/2024), jenis olahraga yang bisa dilakukan pada pagi hari saat puasa yakni jalan, lari ringan, dan bersepeda.

Michael menambahkan, olahraga yang cocok dilakukan jelang berbuka puasa adalah olahraga ringan dengan menggabungkan aerobik dan latihan beban, seperti push up atau sit up. Setelah berbuka puasa, dia baru menyarankan masyarakat melakukan olahraga dengan intensitas lebih berat seperti kardio.

Sri menyarankan olahraga saat puasa agar dilakukan selama 20-30 menit dan maksimal 60 menit untuk seorang atlet. Olahraga yang dilakukan pun harus berintensitas rendah hingga sedang agar tidak menyebabkan tubuh dehidrasi dan kelelahan.

Sementara itu, Michael menyebutkan, durasi waktu untuk berolahraga hanya 150 menit perminggu sesuai anjuran Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Baca Juga: 6 Tips Tetap Sehat dan Fit Menyambut Bulan Puasa Ramadan 2026