Grid.ID- Setelah main padel, banyak pemain hanya fokus pada keseruan pertandingan tanpa memperhatikan proses pemulihan tubuh yang tidak kalah penting. Padahal, fase setelah bermain memiliki peran besar dalam menjaga performa dan mencegah cedera jangka panjang.
Banyak pemain hanya mengikuti kebiasaan turun-temurun yang dianggap benar, meskipun tidak didukung pendekatan ilmiah. Pada kenyataannya, proses pemulihan yang tepat akan menentukan kualitas permainan berikutnya.
Ada dua pendekatan utama yang umum dilakukan pemain setelah main padel. Pertama, pendekatan “padel for dummies” yang bersifat spiritual dan sosial, kedua pendekatan ilmiah yang menekankan pemulihan fisik optimal. Lebih lengkapnya, simak ulasan berikut.
Rekomendasi Makanan Setelah Main Padel
Dikutip dari Padel Magazine, Senin (24/11/2025), setelah main padel, salah satu aspek yang sering diabaikan oleh pemain adalah asupan makanan. Padahal, tubuh baru saja kehilangan banyak energi dan membutuhkan nutrisi untuk memperbaiki otot serta memulihkan stamina.
Banyak pemain menganggap makanan tidak terlalu penting dan fokus pada aktivitas sosial setelah pertandingan. Padahal pemulihan nutrisi dapat mempercepat kembalinya energi.
Pemain disarankan untuk membagi dua fase konsumsi makanan setelah main padel, yakni satu jam pertama dan periode satu hingga tiga jam setelahnya. Pada satu jam pertama, tubuh perlu segera mengembalikan cadangan karbohidrat yang hilang serta mengonsumsi sekitar 30 gram protein untuk membantu memperbaiki serat otot.
Dalam periode kedua, pemain disarankan untuk terus mengonsumsi karbohidrat dan protein untuk menjaga regenerasi otot secara optimal. Dengan menerapkan pola makan ini secara teratur, pemain dapat meningkatkan daya tahan sekaligus mengurangi risiko kelelahan otot setelah sesi main padel berikutnya.
Hidrasi Setelah Main Padel
Meski hidrasi terdengar seperti hal sepele, ini merupakan komponen paling vital setelah main padel. Banyak pemain justru mengabaikan asupan cairan yang seharusnya diganti setelah pertandingan.
Menariknya, pemain yang paling terlatih justru paling disiplin dalam memantau asupan cairan serta elektrolit. Kekurangan hidrasi dapat menimbulkan berbagai masalah fisik seperti kram, penurunan konsentrasi, masalah jantung, hingga kelelahan ekstrem.
Selain itu, durasi pertandingan padel cenderung semakin panjang, dan banyak lapangan indoor menyebabkan tubuh berkeringat lebih banyak sehingga risiko dehidrasi meningkat. Pemain disarankan minum minimal satu liter air setelah main padel dan menambah elektrolit seperti natrium serta kalium yang hilang melalui keringat. Dengan menjaga hidrasi yang tepat, tubuh akan pulih lebih cepat dan performa tetap stabil sepanjang permainan berikutnya.
| Source | : | Padel Magazine |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Nesiana |
