Air Putih atau Minuman Isotonik, Mana yang Lebih Baik Setelah Main Padel?

Grid.ID- Setelah main padel, banyak pemain sering bingung harus memulihkan cairan tubuh dengan apa. Sebagian memilih air putih yang dianggap paling aman dan tidak mengandung tambahan gula. Sementara itu, ada juga yang percaya minuman isotonik jauh lebih efektif menggantikan elektrolit.

Perdebatan tentang mana yang lebih baik terus muncul seiring popularitas padel sebagai olahraga yang membutuhkan stamina. Padahal, kebutuhan cairan setiap pemain sangat bervariasi tergantung durasi dan intensitas permainan. Untuk memahami mana yang terbaik diminum setelah main padel, penting mengenali fungsi dasar air putih dan minuman isotonik.

Mengapa Rehidrasi Penting Setelah Main Padel

Saat main padel, tubuh kehilangan cairan melalui keringat, napas, dan urine. Air merupakan bagian terbesar dari komposisi tubuh manusia dan berperan penting menjaga kinerja organ. Kehilangan sedikit saja cairan dapat memengaruhi performa, memperlambat respons motorik, dan memicu kelelahan otot.

Rekomendasi umum menyebutkan bahwa perempuan membutuhkan sekitar 2,7 liter cairan per hari, sementara laki-laki membutuhkan 3,7 liter. Karena padel melibatkan gerakan cepat dan intens, pemain biasanya berkeringat cukup banyak, terutama saat bermain lama atau di bawah terik matahari.

Apa yang Terkandung dalam Minuman Isotonik?

Mengutip Healthline, Rabu (19/11/2025), minuman isotonik tidak hanya mengandung air, tetapi juga karbohidrat dan elektrolit. Karbohidrat dalam minuman ini biasanya berada pada konsentrasi 6–8%, sekitar 14 gram per 240 ml. Fungsinya memberikan energi tambahan agar simpanan glikogen otot tidak cepat habis.

Elektrolit seperti natrium dan kalium berperan menjaga keseimbangan cairan dan fungsi saraf. Beberapa minuman isotonik bahkan dibuat rendah atau tanpa karbohidrat untuk mereka yang ingin fokus mengganti elektrolit tanpa penambahan kalori.

Manfaat Minuman Isotonik

Minuman isotonik terbukti bermanfaat ketika olahraga dengan intensitas tinggi atau durasi panjang. Penelitian menunjukkan bahwa tubuh membutuhkan sekitar 30 gram karbohidrat per jam untuk olahraga 1–2 jam dan hingga 60 gram per jam untuk aktivitas 2–3 jam.

Minuman isotonik membantu menggantikan elektrolit yang hilang, terutama jika  berkeringat banyak. Keuntungan lainnya adalah rasa minuman isotonik membuat pemain cenderung minum lebih banyak, sehingga cocok bagi orang yang mudah dehidrasi.

Kapan Sebaiknya Minum Air Putih?