3 Cara Ampuh Mencegah Cedera Siku Saat Main Padel, Apa Saja?

Grid.ID - Cedera siku menjadi salah satu masalah yang paling sering dialami pemain saat main padel, terutama bagi pemula yang belum memahami teknik dan persiapan tubuh yang benar. Rasa nyeri yang tiba-tiba muncul setelah repetisi pukulan dapat berkembang menjadi peradangan serius jika tidak diatasi.

Banyak pemain tidak menyadari bahwa otot kecil di lengan bawah memiliki peran besar dalam stabilitas pegangan raket. Tanpa penguatan yang tepat, aktivitas main padel justru bisa memaksa Anda berhenti sementara dari olahraga favorit ini.

Kesalahan teknik, penggunaan pegangan raket yang kurang tepat, hingga frekuensi main padel yang berlebihan menjadi faktor pemicu utamanya. Karena itu, penting memahami apa itu padel elbow dan cara mencegahnya sebelum berujung pada kunjungan ke dokter.

Apa Itu Padel Elbow?

Mengutip Padel Magazine, Selasa (18/11/2025), Padel elbow adalah cedera yang sama dengan tennis elbow, tetapi terjadi pada pemain padel. Cedera ini berupa peradangan pada tendon yang menghubungkan otot-otot lengan bawah dengan tulang radius, ulna, dan humerus.

Rasa sakit umumnya muncul pada bagian cekungan tepat di samping ujung siku. Kondisi ini sering terjadi karena repetisi gerakan saat main padel, terutama ketika tubuh belum siap menghadapi beban gerakan tersebut.

Ketika seseorang baru mulai main padel, otot-otot kecil di lengan bawah sering kali terabaikan. Padahal otot-otot inilah yang berfungsi menjaga kekuatan pegangan raket. Jika tidak dipersiapkan dengan baik, peradangan ini bisa memaksa pemain berhenti berlatih selama beberapa waktu, bahkan berbulan-bulan, untuk pemulihan.

Penyebab Terjadinya Padel Elbow

Nyeri siku saat main padel dapat dipicu oleh beberapa hal berikut:

1. Overload atau Beban Berlebihan

Terlalu sering bermain atau melakukan repetisi pukulan yang sama memicu ketegangan otot yang berkepanjangan. Jika frekuensi latihan tidak disesuaikan dengan kemampuan tubuh, peradangan tendon tidak bisa dihindari.

Baca Juga: 8 Cara Tetap Akur dan Kompak dengan Partner Saat Main Padel di Lapangan