10 Rekomendasi Makanan untuk Cegah Demensia, Otak Tetap Sehat Meski Sudah Lansia

Grid.ID- Pola makan bukan hanya soal kenyang, tapi juga soal menjaga daya ingat. Inilah sejumlah rekomendasi makanan yang dipercaya dapat membantu mencegah demensia dan mendukung kesehatan otak dalam jangka panjang.

Meski belum ada satu jenis makanan yang secara pasti dapat mencegah demensia, para ahli gizi dan neurolog menyepakati bahwa pola makan sehat sangat berperan dalam menurunkan risikonya. Kombinasi antara nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif dapat menjadi kunci utama.

Dikutip dari Medical News Today, Minggu (27/7/2025), berikut rekomendasi makanan berdasarkan riset terbaru yang bisa Anda pertimbangkan untuk dikonsumsi secara rutin demi menjaga daya ingat dan fungsi otak. Apa saja?

1. Ikan Berlemak 

Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3, terutama DHA, yang penting untuk perkembangan dan komunikasi sel otak.
DHA berperan besar dalam pertumbuhan dan fungsi kognitif otak, termasuk mencegah penurunan daya ingat seiring bertambahnya usia.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ikan berlemak secara rutin dapat menurunkan risiko demensia dan gangguan fungsi otak lainnya. Kandungan lemak sehatnya juga membantu menjaga struktur dan fleksibilitas sel saraf. Karena itu, ikan berlemak merupakan rekomendasi makanan utama dalam diet pencegahan demensia.

2. Sayuran Hijau 

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral, terutama folat. Folat diketahui dapat menurunkan kadar homosistein dalam darah, yang tinggi kadarnya dikaitkan dengan penurunan kognitif.

Penelitian juga menyebutkan bahwa konsumsi sayuran hijau secara rutin dikaitkan dengan lebih sedikit tanda-tanda penyakit Alzheimer di otak. Selain baik untuk otak, sayuran hijau juga mendukung kesehatan jantung dan sistem imun. Tidak heran jika sayuran ini menjadi salah satu rekomendasi makanan unggulan bagi lansia maupun generasi muda.

3. Berries

Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry merupakan sumber flavonoid yang tinggi. Flavonoid berperan melindungi otak dari stres oksidatif dan peradangan, dua faktor utama penyebab demensia.

Studi tahun 2020 menunjukkan bahwa konsumsi blueberry secara teratur bisa meningkatkan fungsi kognitif dan menunda penurunan daya ingat. Kandungan vitamin dan seratnya juga mendukung sistem pencernaan dan kekebalan tubuh. Karena manfaatnya yang luas, berries termasuk dalam daftar rekomendasi makanan untuk otak sehat.

4. Kacang-Kacangan dan Vitamin E