10 Rekomendasi Makanan yang Ampuh Redakan Kram Otot, Bisa Dikonsumsi Setelah Olahraga

Grid.ID - Inilah rekomendasi makanan yang ampuh meredakan kram otot. Kram otot bisa menyerang kapan saja, terutama setelah aktivitas fisik berat atau saat tubuh kekurangan nutrisi penting.

Tak hanya menyakitkan, kondisi ini juga mengganggu aktivitas harian. Berbagai studi menunjukkan bahwa asupan makanan tertentu dapat membantu meredakan bahkan mencegah kram otot.

Dikutip dari Healthline.com, Minggu (1/6/2025), berikut 10 rekomendasi makanan yang kaya akan elektrolit, vitamin, dan mineral untuk bantu tubuh lebih tahan terhadap serangan kram otot. Apa saja?

1. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah super karena kandungan gizinya yang melimpah. Dalam konteks kram otot, alpukat layak masuk dalam daftar rekomendasi makanan karena kaya akan kalium dan magnesium.

Dua mineral ini berfungsi sebagai elektrolit yang menjaga kestabilan kontraksi otot dan mencegah spasme. Kekurangan elektrolit seperti setelah olahraga berat bisa memicu kram otot. Mengonsumsi alpukat secara rutin dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan memperbaiki keseimbangan mineral.

2. Semangka

Semangka bukan sekadar buah segar pelepas dahaga, tetapi juga bagian penting dari rekomendasi makanan untuk meredakan kram otot. Dengan kandungan air hingga 92%, semangka sangat efektif dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Selain itu, buah ini mengandung magnesium dan kalium yang penting untuk fungsi otot yang optimal. Saat tubuh kekurangan cairan dan elektrolit, fungsi otot bisa terganggu dan memicu kram. Konsumsi semangka sangat dianjurkan setelah aktivitas fisik atau di cuaca panas.

3. Air Kelapa

Air kelapa dikenal sebagai minuman rehidrasi alami karena kandungan elektrolitnya yang lengkap, seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium. Rekomendasi makanan untuk mengatasi kram otot tidak lengkap tanpa air kelapa.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi minuman elektrolit seperti air kelapa dapat mengurangi kemungkinan kram setelah olahraga. Tidak hanya menyegarkan, air kelapa juga membantu menjaga keseimbangan mineral tubuh dan meningkatkan pemulihan otot.