7 Rekomendasi Makanan Terbaik agar Tulang Kuat dan Cegah Osteoporosis

Grid.ID- Mau tulang tetap kuat hingga usia lanjut? Ini rekomendasi makanan yang terbukti bantu jaga kepadatan tulang dan lawan osteoporosis.

Osteoporosis menjadi momok menakutkan, terutama bagi wanita usia lanjut. Penyakit ini membuat tulang rapuh, mudah patah, dan bisa mengganggu kualitas hidup secara drastis.

Namun, kabar baiknya, sejumlah makanan ternyata dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan memperlambat proses pengeroposan. Berdasarkan informasi yang dikutip dari Harvard Health Publishing, Sabtu (31/5/2025), berikut rekomendasi makanan terbaik untuk memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.

1. Buah Prune

Prune atau buah plum kering selama ini dikenal sebagai solusi untuk masalah pencernaan. Namun, riset terbaru yang dipublikasikan di The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi lima hingga enam buah prune setiap hari bisa membantu menjaga kepadatan mineral tulang pada wanita pascamenopause, terutama di area pinggul.

Manfaat ini berkaitan dengan kemampuan prune menurunkan zat peradangan yang mempercepat penguraian tulang. Penelitian tersebut melibatkan 235 wanita lanjut usia selama setahun dan hasilnya menjanjikan.

Konsumsi rutin prune bisa mengurangi risiko patah tulang. Mengingat bahwa sekitar 75% kasus patah tulang pinggul terjadi pada wanita, menjadikan prune sebagai salah satu rekomendasi makanan yang layak dikonsumsi setiap hari adalah langkah cerdas. Apalagi, prune juga kaya akan antioksidan dan serat.

2. Susu dan Produk Susu

Susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium paling dikenal dan efektif untuk menjaga kekuatan tulang. Kalsium adalah mineral utama pembentuk tulang, dan tubuh kita sangat membutuhkannya untuk menjalankan berbagai fungsi vital, mulai dari kontraksi otot hingga pembekuan darah.

Setelah usia 30, tubuh mulai kehilangan massa tulang secara bertahap, dan pascamenopause, kehilangan ini meningkat drastis. Konsumsi rutin produk susu setiap hari membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian sebesar 1.200 mg untuk wanita usia di atas 50 tahun.

Kombinasi kalsium dengan vitamin D akan membantu penyerapan mineral ini lebih optimal dalam tubuh. Oleh karena itu, produk susu tetap menjadi rekomendasi makanan utama dalam menjaga kesehatan tulang seumur hidup.

Baca Juga: Rekomendasi Makanan Terbaik untuk Lansia, Tetap Aktif di Usia Senja