5 Rekomendasi Makanan dan Minuman yang Efektif Redakan Migrain

Grid.ID- Anda sedang migrain? Tenang, coba konsumsi rekomendasi makanan dan minuman di bawah ini.

Migrain bukan sekadar sakit kepala biasa—rasa nyeri yang intens, disertai mual atau sensitivitas terhadap cahaya, bisa mengganggu aktivitas harian. Namun, tahukah Anda bahwa pola makan dapat membantu meringankan atau bahkan mencegah serangan migrain?

Sejumlah penelitian terbaru menunjukkan bahwa kandungan gizi tertentu dalam makanan dan minuman dapat memengaruhi frekuensi serta intensitas migrain. Artikel ini membahas rekomendasi makanan dan minuman yang mampu meredakan migrain berdasarkan temuan ilmiah terkini, sebagaimana dikutip dari Healthline.com, Rabu (14/5/2025).

1. Sayuran Hijau dan Alpukat

Salah satu rekomendasi makanan terbaik bagi penderita migrain adalah sayuran hijau tua, seperti bayam dan kale, yang kaya akan magnesium. Magnesium diketahui memiliki peran penting dalam mengurangi frekuensi serangan migrain, terutama bagi mereka yang kekurangan asupan mineral ini.

Alpukat juga menjadi pilihan cerdas karena selain tinggi magnesium, buah ini kaya lemak sehat dan potasium. Mengonsumsi dua jenis makanan ini secara rutin dapat membantu menjaga keseimbangan mineral dalam tubuh dan meminimalkan risiko migrain.

2. Ikan Berlemak dan Biji-Bijian

Kandungan omega-3 dalam makanan seperti salmon, makarel, dan biji chia terbukti dapat menurunkan peradangan yang menjadi salah satu pemicu migrain. Studi menunjukkan bahwa diet tinggi omega-3 dapat mengurangi frekuensi dan intensitas serangan migrain secara signifikan.

Selain ikan, biji-bijian dan kacang-kacangan seperti kenari atau lentil juga merupakan sumber omega-3 nabati yang baik. Maka dari itu, menambahkan makanan ini ke dalam pola makan harian menjadi salah satu rekomendasi makanan yang disarankan untuk penderita migrain.

3. Buah, Sayur, dan Kacang

Asupan serat yang cukup tak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga dapat membantu mengurangi serangan migrain. Penelitian pada tahun 2022 menunjukkan bahwa diet tinggi serat berkorelasi dengan penurunan frekuensi migrain yang signifikan.

Buah-buahan segar, sayuran, kentang, dan kacang-kacangan adalah sumber serat alami yang sangat direkomendasikan. Memenuhi kebutuhan serat harian dari sumber alami menjadi rekomendasi makanan utama untuk menurunkan risiko migrain jangka panjang.