Grid.ID- Berikut ini adalah rekomendasi makanan buat Anda yang sedang berupaya menambah massa otot atau memperkuat otot. Membangun otot tidak hanya soal latihan keras, tetapi juga tentang memilih nutrisi yang tepat.
Untuk mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot, Anda perlu mengetahui rekomendasi makanan yang kaya protein, lemak sehat, serta karbohidrat seimbang. Tanpa asupan yang tepat, upaya Anda di gym bisa sia-sia.
Yuk, kenali 20 jenis rekomendasi makanan terbaik yang dapat membantu membentuk otot lebih maksimal, sebagaimana dikutip dari Healthline, Senin (28/4/2025). Apa saja?
1. Telur
Telur adalah rekomendasi makanan pertama yang wajib masuk daftar Anda. Telur mengandung protein berkualitas tinggi serta asam amino esensial seperti leusin yang penting untuk membangun otot.
Tak hanya itu, telur juga mengandung omega-3, kolesterol sehat, fosfolipid, dan vitamin D. Semua kandungan ini berperan besar dalam mendukung pemulihan serta pertumbuhan otot. Konsumsi telur setiap hari akan mempercepat pencapaian target tubuh ideal Anda.
2. Salmon
Salmon menjadi rekomendasi makanan berikutnya berkat kandungan protein dan omega-3 yang tinggi. Setiap 85 gram salmon menyediakan sekitar 17 gram protein dan 1,5 gram lemak sehat.
Omega-3 terbukti membantu mengurangi peradangan otot dan mempercepat pemulihan pasca-latihan. Selain itu, salmon juga kaya akan vitamin B kompleks yang menunjang metabolisme energi. Menjadikan salmon bagian dari diet Anda bisa mempercepat pertumbuhan otot secara alami.
3. Dada Ayam
Dada ayam adalah rekomendasi makanan klasik bagi para pembentuk otot. Dengan kandungan sekitar 26,7 gram protein per 85 gram, dada ayam menawarkan protein murni dengan lemak minimal.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Drakor Ryeoun, Terbaru jadi Siswa Jago Gelut di Weak Hero Class 2
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Nesiana |
