5 Rekomendasi Makanan untuk Atasi Sembelit, Efektif Melancarkan BAB!

Grid.ID - Inilah rekomendasi makanan untuk mempelancar buang air besar. Sembelit bisa membuat aktivitas harian terganggu, menimbulkan rasa tidak nyaman, hingga memicu stres.

Sembelit adalah kondisi yang cukup umum, ditandai dengan frekuensi buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu, tinja keras, hingga rasa seperti tersumbat di perut. Untuk mengatasi kondisi ini, bisa dimulai dari meja makan Anda.

Yaitu dengan meningkatkan konsumsi serat. Serat berfungsi mempercepat pergerakan usus, melunakkan feses, dan meningkatkan frekuensinya. Ada dua jenis serat: larut dan tidak larut.

Serat tidak larut menambah volume feses, sedangkan serat larut membantu menjaga kelembapan di dalam usus. Kombinasi keduanya terbukti efektif untuk meredakan sembelit. Lebih lengkapnya, berikut rekomendasi makanan alami yang terbukti membantu melancarkan buang air besar secara efektif dan aman, sebagaimana dikutip dari Healthline, Selasa (22/04/2025).

Rekomendasi Makanan untuk Mengatasi Sembelit

1. Buah-Buahan

Buah-buahan mengandung serat tinggi serta senyawa aktif yang mendukung kelancaran sistem pencernaan. Salah satu buah terbaik adalah prune atau plum kering.

Dalam 40 gram prune terkandung hampir 3 gram serat. Kandungan sorbitol di dalamnya bekerja seperti pencahar alami, sementara kombinasi serat larut dan tidak larut membantu mempertahankan kadar air dalam usus.

Apel juga sangat direkomendasikan. Satu buah apel ukuran sedang mengandung 4,8 gram serat. Apel juga memiliki pektin, sejenis serat larut yang membantu mengurangi kekerasan tinja dan mempercepat proses buang air besar.

Buah pir tak kalah efektif. Dalam satu buah pir ukuran sedang, terdapat 5,5 gram serat. Kandungan sorbitol dan fruktosa di dalam pir membantu menarik air ke dalam usus, memperlancar pergerakan tinja.

Buah kiwi juga menjadi rekomendasi makanan yang sangat baik. Dengan kandungan 2,3 gram serat per buah dan enzim actinidin, kiwi terbukti dapat memperbaiki konsistensi feses, mengurangi rasa sakit perut, serta meningkatkan pergerakan usus.

Baca Juga: 6 Rekomendasi Minuman Terbaik untuk Redakan Sakit Tenggorokan