Biar Tak Mudah Lemas, Berapa Takaran Ideal Minum Air Putih Saat Sahur dan Buka Puasa Ramadan 2025?

Grid.ID- Menjaga kecukupan cairan tubuh saat berpuasa Ramadan 2025 sangat penting agar tetap bugar dan tidak mudah lemas.

Selama menjalankan ibadah puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama lebih dari 12 jam, sehingga pola minum air putih harus diperhatikan dengan baik.

Lantas, berapa banyak air putih yang ideal dikonsumsi selama puasa agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik?

Takaran Ideal Minum Air Saat Puasa Ramadan 2025

Menurut dokter spesialis gizi klinik, dr. Samuel Oetoro, ada aturan minum air putih yang disarankan agar tubuh tetap terhidrasi selama menjalankan puasa Ramadhan.

Saat sahur, sebaiknya minum 3 gelas air putih setelah bangun tidur sebelum makan.

Kemudian ketika berbuka, minumlah 5 gelas air putih secara bertahap setelah berbuka puasa.

Jumlah ini disarankan dengan menggunakan gelas berukuran sedang agar tidak menyebabkan rasa kembung.

Selain menjaga asupan cairan, dr. Samuel juga menekankan pentingnya mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, seperti karbohidrat kompleks (roti gandum), protein sehat (ikan, putih telur, ayam), serta sumber lemak sehat dari ikan.

Konsumsi sayur dan buah juga dianjurkan agar tubuh mendapatkan serat yang cukup.

Serat yang tinggi akan membantu mengontrol kadar gula darah, sehingga energi dalam tubuh tetap stabil sepanjang hari dan tidak mudah merasa lemas saat berpuasa.

Mengutip Tribun Medan, dr. Samuel juga menyarankan untuk mengonsumsi buah yang mengandung banyak air, baik dikonsumsi langsung maupun dibuat jus.