Grid.ID – Kesehatan tulang adalah fondasi penting bagi tubuh manusia. Namun, seiring bertambahnya usia, tulang mengalami penurunan kekuatan dan kepadatan, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
Melansir pafipcsingkawang.org yang merupakan laman resmi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Singkawang, menjaga kesehatan tulang harus dimulai sejak usia muda karena hal ini merupakan investasi untuk masa depan.
Berikut adalah langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang untuk mendapatkan dampak jangka panjang.
1. Konsumsi kalsium dan vitamin D
Kalsium adalah komponen utama dari tulang. Oleh sebab itu, penting untuk memastikan bahwa tubuh mendapatkan cukup kalsium setiap hari.
Sumber kalsium terbaik berasal dari produk susu, sayuran hijau, dan makanan yang diperkaya kalsium.
Sementara itu, vitamin D diperlukan untuk membantu penyerapan kalsium di dalam tubuh. Matahari adalah sumber alami vitamin D, tetapi suplemen juga bisa menjadi sumber alternatif untuk memaksimalkan asupan vitamin D.
2. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Aktivitas fisik, terutama latihan beban dan aerobik, sangat baik untuk memperkuat tulang.
Olahraga seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, dan angkat beban dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah kehilangan massa tulang seiring bertambahnya usia.
3. Hindari kebiasaan buruk
| Penulis | : | Yussy Maulia |
| Editor | : | Sheila Respati |
