Grid.ID - Usai merayakan Idul Fitri, banyak orang terutama kaum hawa mulai mencari cara untuk mengembalikan kebugaran tubuh setelah pola makan yang cenderung berubah selama libur Lebaran. Kabar baiknya, ada sejumlah jenis olahraga ringan hingga sedang yang bisa dijadikan langkah awal untuk kembali aktif tanpa harus memaksakan diri.
Mengacu pada panduan kesehatan dari Healthline, berikut empat olahraga yang cocok dicoba setelah Lebaran, terutama bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan secara bertahap namun efektif.
1. Jalan Kaki: Aktivitas Ringan yang Mudah Dilakukan
Jalan kaki menjadi pilihan paling sederhana namun tetap efektif untuk memulai rutinitas olahraga. Aktivitas ini sangat cocok bagi Anda yang masih merasa lelah setelah perjalanan mudik atau padatnya aktivitas selama Lebaran.
Anda bisa memulainya dengan durasi 15 hingga 30 menit per hari, atau sekitar 3–4 kali dalam seminggu. Seiring waktu, tingkatkan intensitas dan durasi sesuai kemampuan tubuh. Meski terlihat ringan, jalan kaki secara rutin dapat membantu membakar kalori, memperbaiki sirkulasi darah, serta meningkatkan stamina.
2. Bersepeda: Minim Tekanan, Maksimal Manfaat
Jika Anda mencari olahraga yang ramah untuk persendian, bersepeda bisa menjadi pilihan tepat. Aktivitas ini tidak memberikan tekanan berlebih pada lutut maupun pergelangan kaki, sehingga cocok untuk pemula atau mereka yang ingin menghindari cedera.
Bersepeda secara rutin terbukti mampu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membantu mengontrol kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin, serta menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, bersepeda juga bisa menjadi aktivitas menyenangkan jika dilakukan di luar ruangan.
3. Latihan Beban: Tingkatkan Metabolisme Tubuh
Latihan beban tidak selalu harus dilakukan di gym. Anda tetap bisa melakukannya di rumah tanpa alat, seperti melalui gerakan plank, push-up, dan squat.
Jenis olahraga ini sangat efektif untuk membangun massa otot sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh. Semakin tinggi massa otot, semakin banyak kalori yang terbakar, even saat tubuh sedang beristirahat. Oleh karena itu, latihan beban sangat direkomendasikan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan secara optimal setelah Lebaran.
