Tips Agar Berat Badan Tak Naik Saat Santap Sajian Idul Fitri 2026

Grid.ID- Idul Fitri 2026 identik dengan momen silaturahmi dan makan bersama keluarga yang penuh kehangatan. Di meja makan, aneka hidangan khas seperti rendang, opor ayam, hingga gulai kerap menjadi sajian utama yang sulit ditolak.

Meski lezat, makanan khas Lebaran umumnya tinggi lemak karena kaya santan dan diolah dengan bumbu yang berat. Karena itu, menjaga pola makan saat Idul Fitri 2026 menjadi penting agar berat badan tidak mudah naik setelah Ramadan.

Setelah sebulan berpuasa, frekuensi makan saat Lebaran biasanya meningkat karena banyaknya kunjungan dan acara keluarga. Jika tidak diatur dengan bijak, kondisi ini bisa memicu kelebihan asupan kalori dan berdampak pada kesehatan.

Tips Menjaga Berat Badan Saat Idul Fitri

Menjaga berat badan saat Idul Fitri 2026 pada dasarnya tetap mengikuti prinsip yang sama seperti hari biasa, yaitu menerapkan pola makan gizi seimbang dengan porsi yang cukup. Dosen Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Airlangga, Lailatul Muniroh, menjelaskan bahwa kunci utamanya adalah bijak dalam memilih makanan, terutama karena saat Lebaran seseorang cenderung makan lebih sering dibandingkan dengan hari biasa.

Batasi Makanan Bersantan

Mengutip Kompas.com, salah satu langkah penting saat Idul Fitri 2026 adalah membatasi makanan bersantan. Hidangan seperti opor ayam dan gulai memang sulit dilewatkan, tetapi konsumsi berlebihan dapat membuat asupan lemak meningkat.

Karena itu, porsi makanan bersantan sebaiknya tetap secukupnya. Jika memungkinkan, makanan juga bisa dibuat lebih ringan dengan mengganti santan dengan bahan lain yang lebih rendah lemak saat memasak.

Batasi Makanan Jeroan

Selain itu, jeroan juga sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak saat Idul Fitri 2026. Meski sering menjadi menu pelengkap yang gurih dan menggoda, konsumsi jeroan berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan asam urat dalam tubuh. Karena itu, menu ini sebaiknya dibatasi agar tidak terlalu sering masuk ke piring saat Lebaran.

Agar tetap bisa menikmati hidangan tanpa berlebihan, strategi memilih porsi juga penting saat Idul Fitri 2026. Jika ingin makan opor ayam, bagian dada bisa menjadi pilihan karena relatif lebih rendah lemaknya dibandingkan dengan kulit atau paha.

Penggunaan piring kecil juga dapat membantu mengontrol jumlah makanan. Dengan piring yang lebih kecil, seseorang cenderung mengambil porsi lebih sedikit sehingga risiko makan berlebihan bisa ditekan.