Persiapan Pulang Kampung! Ini 5 Cara Ampuh Jaga Imunitas Tubuh Menjelang Mudik Lebaran Menurut Dokter Gizi

Grid.ID - Pulang kampung alias mudik sudah menjadi tradisi wajib bagi masyarakat Indonesia setiap kali menyambut Hari Raya Idul Fitri. Namun, melakukan perjalanan jauh di tengah ibadah puasa tentu membutuhkan kondisi fisik yang prima.

Oleh karena itu, menjaga imunitas tubuh menjelang mudik Lebaran menjadi hal yang tidak boleh disepelekan. Sebab hal ini juga berkaitan dengan keselamatan.

Dokter Spesialis Gizi dari Rumah Sakit Pondok Indah (RSPI) - Bintaro Jaya, dr. Louise Kartika Indah, M.Gizi, Sp.GK, mengingatkan pentingnya mempersiapkan kondisi kesehatan jauh-jauh hari sebelum jadwal keberangkatan.

Lantas, bagaimana cara menjaga tubuh agar tidak gampang tumbang saat perjalanan mudik nanti?

1. Perhatikan Pola Makan dari Sekarang

Langkah pertama dan paling krusial adalah memperbaiki pola makan saat sahur dan berbuka. Jangan menunggu mendekati hari H keberangkatan untuk mulai makan sehat.

"Jadi dari sekarang, kita harus tetap jaga kesehatan kita nih. Jangan pas mau mudik baru mau dibenerin pola makannya," ungkap dr. Tika dikutip Grid.ID dari Kompas.com.

"Kita mesti jaga ya, kondisi tubuh kita dengan asupan yang baik ya," tambahnya.

Jika bingung soal takaran gizi yang pas, panduan Isi Piringku dari Kementerian Kesehatan bisa dijadikan patokan. Kuncinya ada pada pemenuhan nutrisi makro dan mikro, mulai dari karbohidrat, protein, serat, hingga vitamin agar sistem kekebalan tubuh bekerja maksimal.

"Jadi puasanya ini harus dilakukan dengan benar, yaitu mengatur aturan makan dengan prinsip gizi seimbang yaitu supaya tubuh kita mendapatkan nutrisi yang benar dan baik ya, yang sesuai dengan kebutuhan dan mengandung semua zat gizi yang kita perlukan," jelas dr. Tika.

Meski sedang berpuasa, kebutuhan nutrisi kita sebenarnya sama saja dengan hari biasa, hanya jadwal makannya yang bergeser.

"Jadi saat kita berpuasa harus mengikuti prinsip gizi seimbang, yaitu makan karbohidrat yang cukup, protein yang cukup, lemak yang cukup, dan juga vitamin dan mineral," tegasnya.