Grid.ID - Pola makan saat Lebaran kerap kali disepelekan hingga bisa menyebabkan gangguan kesehatan. Simak beberapa tips menjaga lonjakan gula darah saat Idul Fitri 2026 berikut ini.
Setelah sebulan berpuasa, perayaan Idul Fitri selalu identik dengan hidangan lezat seperti ketupat, opor, rendang, kue kering, hingga minuman manis. Momen berkumpul bersama keluarga pun sering kali membuat pola makan berubah drastis dibandingkan saat Ramadan.
Hingga tanpa disadari, asupan gula dan karbohidrat sederhana bisa meningkat tajam hanya dalam beberapa hari. Meskipun kesadaran masyarakat terhadap kesehatan semakin meningkat, namun godaan makanan khas Lebaran tetap sulit dihindari.
Hal itu bisa membuat lonjakan gula darah naik pada seseorang. Berikut lima tips menjaga lonjakan gula darah setelah Idul Fitri yang bisa kamu lakukan.
1. Kendalikan Porsi Makan
Nikmati hidangan Lebaran secukupnya, bukan berlebihan. Gunakan prinsip “piring seimbang”, misalnya setengah piring berisi sayur, seperempat protein, dan seperempat karbohidrat.
Sebaiknya hindari mengambil semua jenis makanan dalam satu waktu. Lebih baik mencicipi dalam porsi kecil daripada makan dalam jumlah besar sekaligus.
2. Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis
Makanan-makanan seperti kue kering, sirup, dan minuman bersoda mengandung gula sederhana yang cepat menaikkan kadar gula darah. Pilihlah air putih sebagai minuman utama dan batasi konsumsi kue manis. Jika ingin menikmati dessert, cukup satu atau dua potong kecil.
3. Perbanyak Serat dan Protein
Serat dari sayur dan buah membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah. Protein seperti telur, ayam tanpa kulit, tahu, dan tempe juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sehingga mencegah makan berlebihan. Oleh karena itu, kombinasi serat dan protein efektif menjaga gula darah lebih stabil.
| Penulis | : | Ines Noviadzani |
| Editor | : | Desy Kurniasari |
