Tips Tetap Bertenaga dan Fit Tanpa Kopi Selama Puasa Ramadan 2026

Grid.ID - Ramadan 2026 kembali menjadi momen ujian fisik sekaligus spiritual bagi umat Muslim yang menjalankan ibadah puasa sekitar 13 jam setiap hari. Rasa kantuk dan lemas di siang hari kerap menjadi keluhan utama, terutama bagi mereka yang terbiasa mengandalkan kopi untuk menjaga fokus.

Namun, konsumsi kopi saat sahur justru tidak dianjurkan karena berisiko meningkatkan dehidrasi. Para ahli gizi menegaskan bahwa kunci kebugaran selama Ramadan 2026 bukan terletak pada kafein, melainkan pada pola makan dan kualitas istirahat.

Pengaturan asupan nutrisi yang tepat saat sahur serta strategi berbuka yang bijak dinilai jauh lebih efektif menjaga stamina. Lalu bagaimana cara tetap segar sepanjang Ramadan 2026 meski tanpa kopi saat sahur?

Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Mengutip Kompas.com, Minggu (1/3/2026), Dokter Spesialis Gizi Klinik, dr. Jovita Amelia, M.Sc., Sp.Gk., menjelaskan bahwa pemilihan jenis karbohidrat saat sahur sangat menentukan kondisi tubuh sepanjang hari di Ramadan 2026. Ia menyarankan konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi, gandum, kentang, atau ubi karena dicerna lebih lambat oleh tubuh.

Proses pencernaan yang lebih lambat membuat pelepasan energi berlangsung bertahap sehingga kadar gula darah lebih stabil. Kondisi ini membantu mencegah rasa lemas dan kantuk berlebihan saat beraktivitas di siang hari. Selain itu, karbohidrat kompleks juga memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana.

Sebaliknya, roti putih, kue, gorengan, dan makanan berbahan tepung sebaiknya dibatasi selama Ramadan 2026. Jenis makanan tersebut memicu lonjakan gula darah yang cepat, tetapi diikuti penurunan drastis sehingga tubuh lebih mudah merasa lelah.

Hindari Sahur Berlebihan

Selain jenis makanan, porsi makan saat sahur juga perlu diperhatikan. Mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan justru dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan memicu kantuk setelah makan.

Perut yang terlalu penuh juga berpotensi mengganggu kualitas tidur setelah sahur. Padahal, kualitas istirahat sangat menentukan kebugaran tubuh selama Ramadan 2026. Sahur sebaiknya dilakukan dengan porsi cukup dan gizi seimbang agar tubuh tetap nyaman serta berenergi.

Kualitas Tidur

Baca Juga: 6 Rekomendasi Drakor Aman Ditonton Saat Puasa Ramadan 2026, Dibintangi Choo Young Woo hingga Lee Dong Wook