Grid.ID - Bulan suci Ramadan tengah berlangsung. Saat menjalani ibadah puasa, menahan rasa kantuk dan lemas di siang hari sering kali menjadi tantangan terbesar.
Terlebih, bagi kamu para pencinta kafein, tidak minum kopi seharian seolah menjadi cobaan tersendiri. Menjalani aktivitas di siang hari, tak jarang terasa lebih berat karena tidak ada dorongan kafein.
Tapi tunggu dulu, kamu tetap bisa tampil prima, fit, dan berenergi sepanjang hari tanpa harus mengandalkan secangkir kopi.
Dokter Spesialis Gizi Klinik, dr. Jovita Amelia, M.Sc., Sp.Gk., membagikan rahasia jitu terkait hal ini. Menurutnya, agar tidak mudah diserang rasa kantuk saat berpuasa, kuncinya terletak pada manajemen kualitas tidur serta kecermatan dalam mengatur asupan nutrisi kala sahur.
1. Wajib Pilih Karbohidrat Kompleks
Rahasia pertama agar tubuh tidak gampang loyo adalah dengan memilih jenis karbohidrat yang tepat. dr. Jovita sangat menyarankan asupan karbohidrat kompleks untuk mengisi perutmu saat sahur.
“Karbohidrat yang dikonsumsi sebaiknya jenis kompleks seperti nasi, gandum, kentang, atau ubi,” katanya, Kamis (26/2/2026), seperti dikutip Grid.ID dari Kompas.com.
Berbeda dengan karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks diproses jauh lebih lambat oleh saluran pencernaan. Alhasil, suplai energi di dalam tubuh akan dilepaskan secara bertahap, membuatmu merasa kenyang lebih lama.
2. Stop Makan Berlebihan Saat Sahur
Menyantap makanan dalam porsi jumbo saat sahur tidak akan menumpuk energi, melainkan membuat perut terasa begah dan memicu rasa kantuk yang berat setelahnya. Terlebih lagi, perut yang terlalu penuh akan membuat tidur setelah sahur menjadi tidak nyaman dan menurunkan kualitas istirahatmu.
3. Jaga Kualitas Tidur dan Coba Power Nap
Baca Juga: Benarkah Tidur Setelah Sahur Selama Ramadan 2026 Berbahaya? Ini Kata Dokter
| Source | : | Kompas.com,Grid.ID |
| Penulis | : | Devi Agustiana |
| Editor | : | Nesiana |
