Grid.ID - Menjaga kebugaran selama bulan Ramadan tetap penting meski sedang berpuasa. Aktivitas fisik yang dilakukan dengan cara tepat justru dapat membantu mempertahankan stamina, massa otot, hingga berat badan ideal.
Agar olahraga saat puasa tetap aman dan efektif, berikut empat tips yang bisa Anda terapkan.
1. Pilih Jenis Olahraga Sesuai Tujuan
Menentukan jenis olahraga yang tepat menjadi langkah awal agar latihan selama puasa tetap memberikan hasil maksimal. Guru Besar Ilmu Gizi IPB, Hardinsyah, menyarankan olahraga disesuaikan dengan target kebugaran masing-masing:
Ingin mempertahankan atau menambah massa otot? Pilih latihan kekuatan seperti sit up, push up, dan squat. Ingin menurunkan berat badan? Fokus pada olahraga kardio seperti jogging atau aerobik.
Ingin membakar lemak sekaligus membentuk otot? Kombinasikan latihan angkat beban dengan latihan kardio ringan. Pemilihan olahraga yang sesuai akan membantu tubuh tetap ideal tanpa menguras energi berlebihan selama puasa.
2. Atur Intensitas, Jangan Terlalu Berat
Saat berpuasa, tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman dalam waktu lama. Karena itu, intensitas olahraga perlu dikurangi dibandingkan hari biasa.
Mengutip dari Kompas.com, Hardinsyah menjelaskan pentingnya menyesuaikan durasi dan beban latihan.
Jika biasanya berolahraga 40 menit dalam kondisi normal, maka saat puasa cukup lakukan sekitar 20 menit per hari dengan intensitas lebih ringan.
Latihan yang terlalu berat justru berisiko membuat tubuh cepat lelah dan meningkatkan kemungkinan dehidrasi.
Baca Juga: Dijamin Lezat dan Menggugah Selera! Inilah 4 Resep Olahan Ayam Praktis untuk Menu Sahur Ramadan
| Source | : | Kompas.com,Tribunnews.com |
| Penulis | : | Siti M |
| Editor | : | Siti M |
