Apa Saja Manfaat Konsumsi Dua Kurma Setiap Hari saat Ramadan 2026?

Grid.ID- Ramadan 2026 menjadi momen penting bagi umat Islam untuk tidak hanya meningkatkan ibadah, tetapi juga menjaga pola makan yang seimbang. Salah satu takjil yang hampir selalu hadir saat berbuka adalah kurma, buah khas Timur Tengah yang identik dengan bulan suci.

Selain karena disunahkan, kurma memiliki rasa manis alami dan tekstur lembut yang mudah dicerna tubuh setelah seharian berpuasa. Di tengah meningkatnya kesadaran gizi saat Ramadan 2026, para ahli menekankan pentingnya mengatur porsi konsumsi kurma.

Meski kaya nutrisi, buah ini tetap mengandung gula alami yang perlu dikendalikan. Lantas, apa saja manfaat makan dua butir kurma setiap hari selama Ramadan 2026?

Manfaat Kurma Bagi Kesehatan

Kurma dikenal sebagai sumber serat, kalsium, magnesium, kalium, fosfor, niasin, folat, vitamin A, beta karoten, lutein, selenium, serta antioksidan yang baik untuk tubuh. Kandungan tersebut menjadikannya pilihan takjil bernutrisi tinggi selama Ramadan 2026.

Namun, ahli diet terdaftar di Cleveland Clinic, Julia Zumpano, menyarankan konsumsi dalam jumlah terbatas. “Saya biasanya menyarankan dosis yang lebih rendah, yaitu dua kurma atau tiga kurma kecil sekitar 50 gram yang mengandung setengah gula dan kalori,” ujarnya dikutip dari Kompas.com, Sabtu (14/2/2026).

Anjuran tersebut menegaskan bahwa selama Ramadan 2026, mengonsumsi dua kurma per hari sudah cukup untuk memperoleh manfaat tanpa meningkatkan asupan gula secara berlebihan. Lalu, apa saja manfaatnya?

1. Mengontrol Gula Darah dan Aman dalam Porsi Wajar

Kurma mengandung gula alami dalam bentuk sukrosa, glukosa, dan fruktosa. Meski rasanya manis, indeks glikemik kurma tergolong rendah, sekitar 43–55, sehingga tidak memicu lonjakan gula darah drastis jika dikonsumsi dalam porsi wajar saat Ramadan 2026.

Kandungan seratnya berperan memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah. Berdasarkan data United States Department of Agriculture (USDA), satu buah kurma seberat 7 gram mengandung sekitar 0,6 gram serat.

Serat ini juga membantu menciptakan rasa kenyang lebih lama setelah berbuka. Karena itu, selama Ramadan 2026, kurma dapat dijadikan alternatif pemanis alami pengganti gula tambahan, asalkan tetap memperhatikan jumlah konsumsi.

Baca Juga: Berapa Batas Aman Konsumsi Kurma Saat Berbuka Puasa Ramadan 2026?