Bagaimana Cara Mencegah Lesi Akibat Olahraga Padel? Simak Tipsnya

Grid.ID - Olahraga padel dikenal seru dan kompetitif, tetapi juga memberi tekanan besar pada tubuh. Gerakan asimetris, perubahan arah cepat, hingga repetisi pukulan membuat padel berisiko menimbulkan lesi jika tidak disiapkan dengan baik.

Beban paling besar biasanya dirasakan pada sendi dan otot tertentu. Karena itu, memahami cara pencegahan menjadi hal penting bagi pemain pemula maupun berpengalaman.

Lesi akibat padel bukan hanya mengganggu performa, tetapi juga membutuhkan waktu pemulihan yang lama. Berikut penjelasan lengkap mengenai tips mencegah lesi akibat olahraga padel, sebagaimana dikutip dari Padel Magazine, Minggu (11/1/2026).

Mengapa Padel Berisiko Menyebabkan Lesi?

Padel merupakan olahraga yang memberikan tekanan tinggi pada tubuh, terutama pada sendi. Olahraga ini bersifat asimetris dan menggabungkan berbagai gerakan eksplosif seperti lompatan, akselerasi, penghentian mendadak, perubahan arah, hingga gerakan rotasi.

Selain itu, padel juga melibatkan repetisi pukulan yang dilakukan terus-menerus selama pertandingan. Cedera pada padel umumnya dipicu oleh ketidakseimbangan tubuh dan kompensasi otot, gerakan eksplosif yang intens, serta pengulangan gerakan yang sama. Semakin tinggi level permainan padel seseorang, semakin besar pula tuntutan terhadap kekuatan dan kesiapan sendi.

Cara Mencegah Lesi

Lesi adalah kerusakan atau gangguan pada jaringan tubuh yang dapat terjadi pada otot, sendi, tendon, ligamen, atau tulang. Untuk menghindari lesi, pemain padel sangat disarankan melakukan pemanasan dan peregangan dengan baik. Pemanasan membantu mempersiapkan otot dan sendi sebelum menerima beban berat selama pertandingan.

Selain itu, sendi juga perlu dibiasakan terhadap intensitas permainan padel, terutama bagi pemain yang semakin sering bermain atau berada di level lanjutan. Persiapan yang kurang optimal dapat meningkatkan risiko cedera, sementara perawatan setelah bermain juga sama pentingnya untuk menjaga kondisi tubuh tetap prima.

Bahu dan siku juga merupakan area yang sangat rentan cedera dalam padel karena sering digunakan saat memukul bola. Untuk mencegah lesi pada bahu dan siku, latihan sederhana dengan elastic band dapat dilakukan di rumah, gym, atau bahkan di lapangan padel.

Caranya adalah dengan menempelkan siku ke tubuh, lalu menarik elastic band dan mengontrol pelepasannya secara perlahan. Latihan ini membantu menguatkan sekaligus menghangatkan sendi.

Baca Juga: Kenapa Pelatih Padel Jadi Pilihan Karier yang Menggiurkan? Ini Alasannya