Cara Mencegah dan Mengatasi Keseleo Pergelangan Kaki Saat Main Padel

Grid.ID- Cedera keseleo pergelangan kaki menjadi salah satu risiko paling umum yang dialami pemain ketika main padel, terutama pada permainan yang cepat dan penuh perubahan arah. Aktivitas yang menggabungkan lari lateral, lompatan, dan pengereman mendadak ini membuat persendian kaki bekerja ekstra keras.

Banyak pemain tidak menyadari bahwa padel modern, dengan lapangan minim pasir, justru meningkatkan potensi cedera akibat hentakan yang lebih tajam. Ketika terjadi keseleo, ligamen mengalami peregangan berlebihan yang dapat memicu nyeri hebat hingga pembengkakan.

Tanpa penanganan dan pencegahan yang tepat, cedera ini bisa kambuh berulang dan mengganggu performa pemain di lapangan. Karena itu, memahami penyebab serta cara mengatasi keseleo saat main padel adalah langkah penting agar tetap aman dan nyaman saat bertanding.

Mengapa Keseleo Sering Terjadi Saat Main Padel?

Keseleo pergelangan kaki saat main padel umumnya terjadi karena gerakan lateral yang cepat dan perubahan arah mendadak. Ketika kaki terhenti di posisi tertentu sementara tubuh terus bergerak, ligamen bagian luar akan tertarik terlalu jauh. Situasi ini bisa terjadi saat melakukan lari samping lalu kaki “mengunci.”

Kasus lainnya sering terjadi saat melakukan lompatan untuk memukul bandeja. Pemain harus memproses banyak hal sekaligus—lintasan bola, posisi lawan, hingga persiapan mendarat. Jika otot tidak cukup siap saat mendarat, pergelangan kaki bisa terpelintir dengan mudah.

Tanda-tanda Keseleo

Mengenali tanda-tanda keseleo saat main padel sangat penting untuk menentukan langkah penanganan yang tepat. Pada cedera ringan, Anda mungkin merasa kaki menekuk tidak wajar, disertai nyeri tajam namun masih mampu berjalan dengan kesulitan ringan.

Pada tingkat cedera sedang hingga berat, gejalanya jauh lebih jelas. Anda mungkin mendengar suara crack, mengalami pembengkakan dalam waktu singkat, serta perubahan warna kulit menjadi biru, ungu, atau kuning. Ini tanda bahwa jaringan ligamen mengalami kerusakan yang lebih serius.

Cara Mengatasi Keseleo Saat Bermain Padel

Penanganan keseleo harus dilakukan dengan tenang, disiplin, dan tidak terburu-buru kembali ke lapangan. Mengutip Padel Magazine, Selasa (25/11/2025), langkah pertama adalah mengompres area cedera dengan es untuk menurunkan inflamasi.

Selanjutnya, oleskan salep anti-inflamasi atau konsumsi tablet anti-peradangan sesuai anjuran. Pada 48 jam pertama, balut pergelangan kaki dengan perban kompresi sambil terus melakukan kompres es secara berkala.