Grid.ID – Inilah manfaat padel bagi perempuan yang menarik untuk diketahui. Dalam beberapa tahun terakhir, olahraga padel semakin populer di kalangan perempuan di berbagai negara, termasuk Indonesia.
Olahraga ini merupakan perpaduan antara tenis dan squash yang dimainkan di lapangan tertutup dengan raket padel yang solid. Selain menyenangkan, manfaat padel terbukti luas, mulai dari meningkatkan kebugaran fisik, menjaga kesehatan mental, hingga memperkuat hubungan sosial.
Tak heran, padel kini menjadi pilihan olahraga modern bagi perempuan yang ingin tetap aktif, sehat, dan bahagia di tengah kesibukan. Nah, berikut ini sejumlah manfaat padel bagi perempuan, sebagaimana dikutip dari prowess.org.uk, Minggu (5/10/2025).
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Salah satu manfaat padel paling menonjol adalah kemampuannya menjaga kesehatan jantung. Permainan ini melibatkan gerakan cepat dan berulang, membuat tubuh bekerja dalam pola intensitas tinggi yang diselingi waktu istirahat singkat.
Studi dari Journal of Sports Sciences (2021) menyebutkan bahwa bermain padel secara rutin dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan menurunkan risiko penyakit jantung. Bagi perempuan yang bermain selama 60 menit dua hingga tiga kali seminggu, efeknya sangat signifikan terhadap tekanan darah dan ritme jantung. Dengan rutinitas yang konsisten, padel membantu menjaga kebugaran kardiovaskular tanpa terasa terlalu berat.
2. Membentuk Otot dan Kekuatan Tubuh
Gerakan mengayun, melompat, dan berputar dalam padel membuat banyak kelompok otot bekerja bersamaan. Manfaat padel dalam membentuk otot terlihat pada bagian lengan, bahu, kaki, hingga otot inti (core). Penggunaan raket padel yang solid membantu meningkatkan kekuatan genggaman dan daya tahan lengan, tanpa perlu latihan beban berat.
Menurut British Journal of Sports Medicine (2020), olahraga raket seperti padel juga meningkatkan kepadatan tulang, sangat baik bagi perempuan yang berisiko osteoporosis. Dengan rutin bermain, tubuh menjadi lebih kuat, lentur, dan proporsional tanpa tekanan berlebih pada sendi.
3. Menambah Fleksibilitas dan Koordinasi
Gerakan cepat dalam padel melatih kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi tubuh. Pemain dituntut untuk sigap bereaksi terhadap arah bola yang memantul dari dinding kaca, melatih kepekaan motorik dan fokus visual.
Manfaat padel bagi perempuan juga mencakup peningkatan fleksibilitas yang bisa mencegah cedera dan memperbaiki postur tubuh. Menurut pedoman dari National Health Service (NHS) Inggris, olahraga yang melatih refleks seperti padel dapat menurunkan risiko jatuh, terutama pada usia lanjut. Semakin sering bermain, tubuh akan semakin responsif terhadap gerakan cepat dan situasi tak terduga di lapangan maupun kehidupan sehari-hari.
4. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesehatan Mental
Padel bukan hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga pikiran. Aktivitas fisik ini memicu pelepasan endorfin, hormon kebahagiaan alami yang membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Menurut penelitian dalam Frontiers in Psychology (2019), olahraga beregu seperti padel dapat meningkatkan keseimbangan emosional dan kepercayaan diri. Bagi perempuan yang sibuk dengan pekerjaan atau tanggung jawab keluarga, manfaat padel terasa nyata sebagai pelepas penat dan sarana untuk menyalurkan energi positif. Selain itu, suasana permainan yang menyenangkan membuat pemain lebih rileks dan bahagia setelah sesi latihan.
Baca Juga: 4 Cara Menghemat Uang Saat Beli Raket Padel, Tips Penting Bagi Pemula
5. Melatih Konsentrasi dan Kecerdasan Kognitif
Bermain padel membutuhkan strategi, reaksi cepat, dan kemampuan membaca pergerakan lawan. Karena itu, manfaat padel juga berkaitan erat dengan peningkatan fungsi otak dan daya ingat.
Penelitian Journal of Aging and Physical Activity (2022) menemukan bahwa olahraga raket dapat memperlambat penurunan kognitif pada perempuan di atas usia 40 tahun. Aktivitas berpikir cepat di lapangan melatih otak untuk tetap tajam dalam mengambil keputusan. Dengan kata lain, padel bukan hanya menggerakkan tubuh, tapi juga melatih ketajaman mental dan fokus dalam kehidupan sehari-hari.
6. Mempererat Hubungan Sosial dan Rasa Percaya Diri
Padel biasanya dimainkan berpasangan, sehingga interaksi sosial menjadi bagian penting dari olahraga ini. Bermain bersama teman atau rekan komunitas dapat memperkuat rasa kebersamaan dan solidaritas.
Manfaat padel bagi kesehatan sosial perempuan terlihat dari meningkatnya rasa percaya diri dan semangat kebersamaan. Menurut organisasi kesehatan mental Mind UK, olahraga kelompok mampu mengurangi rasa kesepian dan depresi. Melalui padel, banyak perempuan menemukan lingkungan positif yang mendukung gaya hidup aktif sekaligus memperluas pertemanan.
7. Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Metabolik
Dalam satu sesi bermain selama satu jam, seorang perempuan bisa membakar 400 hingga 600 kalori tergantung intensitas permainan. Data dari American Council on Exercise menyebutkan bahwa padel termasuk olahraga efektif untuk menjaga berat badan ideal.
Selain itu, manfaat padel juga mencakup peningkatan sensitivitas insulin, membantu mencegah risiko diabetes tipe 2. Karena pola permainannya yang seru, padel terasa lebih seperti rekreasi daripada olahraga berat. Hal ini membuat perempuan lebih konsisten dalam beraktivitas fisik tanpa merasa terbebani.
8. Risiko Cedera Rendah dan Mudah Dipelajari
Berbeda dari olahraga keras seperti lari jarak jauh, padel tergolong ramah bagi sendi. Lapangan yang lebih kecil dan permukaan empuk membantu meminimalkan tekanan pada lutut dan pergelangan kaki.
Manfaat padel juga terletak pada aksesibilitasnya—siapa pun dapat belajar dasar permainan dalam waktu singkat. Menurut British Association of Sport and Exercise Medicine, tingkat cedera pada olahraga raket seperti padel relatif rendah dibandingkan olahraga kontak fisik. Hal ini menjadikan padel pilihan ideal bagi perempuan dengan berbagai tingkat kebugaran, dari pemula hingga profesional.
9. Mendukung Kesehatan Perempuan di Setiap Tahap Kehidupan
Padel memberikan manfaat di berbagai fase kehidupan perempuan. Bagi remaja, padel membantu membangun rasa percaya diri dan kebiasaan hidup aktif. Untuk ibu muda, olahraga ini bisa menjadi sarana kembali bugar setelah melahirkan, asalkan dilakukan dengan pengawasan medis.
Sementara bagi perempuan yang memasuki masa menopause, manfaat padel dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mengurangi stres emosional. The Menopause Charity bahkan merekomendasikan olahraga semacam ini untuk mengurangi gejala seperti mood swing dan hot flashes.
Secara keseluruhan, manfaat padel bagi perempuan mencakup aspek fisik, mental, dan sosial yang saling melengkapi. Olahraga ini bukan hanya soal membakar kalori, tapi juga tentang menumbuhkan semangat, memperkuat tubuh, dan menciptakan kebahagiaan.
Baca Juga: 6 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Membeli Raket Padel, Apa Saja?
Dengan sifatnya yang aman, seru, dan penuh interaksi positif, padel menjadi olahraga ideal untuk perempuan di segala usia. Mulailah bermain padel hari ini, dan rasakan manfaat padel mulai dari kesehatan hingga kepercayaan diri. (*)
| Source | : | Prowess.org.uk |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Nesiana |
