Jam Tidur Jadi Berantakan Usai Lebaran? Ini Cara Mengatasinya Menurut Psikolog

Grid.ID - Jam tidur biasanya menjadi berantakan setelah lebaran. Begini cara mengatasinya menurut psikolog.

Usai libur Lebaran, banyak orang mengalami perubahan pada pola tidur, seperti tidur lebih malam dan bangun lebih siang dari biasanya. Saat masa cuti berakhir dan aktivitas rutin kembali dimulai, perubahan ini bisa membuat tubuh mengalami kesulitan dalam beradaptasi.

Dilansir dari Antara, Selasa (8/4/2025), dokter spesialis tidur Andreas Prasadja menegaskan pentingnya menyesuaikan kembali pola tidur secara perlahan. Menurutnya, jika transisi dilakukan terlalu cepat, justru bisa membuat tubuh menjadi stres dan malah mempersulit proses tidur.

"Jadi, lakukan secara perlahan dan dengan santai saja," kata dr. Andreas Prasadja, RPSGT.

Ia menyarankan untuk memajukan waktu tidur sedikit demi sedikit. Misalnya, jika selama Ramadan tidur pukul 22.00 padahal sebelumnya biasa tidur pukul 21.00, cobalah memajukan waktu tidur 30 hingga 60 menit tiap malam. Ia menganalogikan proses ini mirip seperti saat mengalami jet lag.

“Satu jam perbedaan waktu tidur biasanya membutuhkan satu hari untuk penyesuaian. Jadi kalau perbedaan waktunya tiga jam, perlu tiga hari untuk kembali normal,” jelasnya.

Selain itu, ia juga mengingatkan untuk tidak mengonsumsi minuman berkafein pada sore atau malam hari, karena dapat memperburuk kualitas tidur. Psikolog klinis Kasandra A. Putranto juga menambahkan bahwa perubahan pola tidur saat liburan dapat mengganggu ritme sirkadian, yakni jam biologis alami tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.

Setelah masa libur berakhir, tubuh dan pikiran memerlukan waktu untuk kembali ke pola yang normal. Agar proses adaptasi berjalan lebih lancar, Kasandra menyarankan untuk mulai menetapkan jadwal tidur yang teratur, bahkan di akhir pekan sekalipun.

Ia juga menyarankan untuk menjaga pola makan, menghindari konsumsi kafein menjelang waktu tidur, serta menciptakan lingkungan kamar tidur yang mendukung kenyamanan, seperti suasana gelap, sejuk, dan sunyi. Bila masih sulit tidur, lakukan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi sebelum beranjak tidur.

Tips agar pola tidur kembali normal:

- Atur ulang waktu tidur secara bertahap:
Bila waktu tidur bergeser dua jam, cobalah memajukan 30–60 menit setiap malam hingga kembali ke jadwal semula.

Baca Juga: Idul Fitri Telah Usai, Kapan Anak-anak Mulai Sekolah Lagi setelah Libur Lebaran 2025? Berikut Jadwalnya