Grid.ID – Kamu sedang mencari tips latihan lari maraton?
Ada beberapa tips latihan lari maraton.
Yuk intip tips latihan lari maraton di bawah ini!
1. Buat Rencana Latihan yang Terstruktur
Mulailah latihan setidaknya 16-20 minggu sebelum hari maraton.
Tingkatkan jarak lari secara bertahap (sekitar 10% per minggu) untuk membangun daya tahan tubuh.
Jadwalkan satu hari dalam seminggu untuk long run (lari jarak jauh) agar tubuh terbiasa dengan durasi yang panjang.
2. Kombinasikan Latihan
Lari Jarak Pendek dan Cepat (Speedwork): Latih kecepatan melalui interval run atau fartlek untuk meningkatkan kecepatan dan efisiensi.
Latihan Cross-Training: Tambahkan aktivitas seperti bersepeda, berenang, atau latihan kekuatan untuk memperkuat otot tanpa memberi tekanan berlebih pada kaki.
Baca Juga: Haus Terus Padahal Sudah Banyak Minum? Inilah 6 Cara Mengatasinya
3. Fokus pada Pemulihan
| Penulis | : | Pradipta R |
| Editor | : | Pradipta R |
