Grid.ID – Untuk meminimalisasi rasa lapar saat berpuasa, sering kali orang-orang sengaja memperbanyak porsi makan saat sahur. Padahal, porsi makan yang besar enggak menjamin perut bisa merasa kenyang selama seharian menjalani puasa.
Faktanya, kamu tetap bisa merasa kelaparan meski sudah makan dalam porsi banyak. Tak hanya itu, makan berlebihan selama puasa malah bisa berdampak buruk bagi tubuh.
Oleh sebab itu, enggak ada salahnya kalau kamu lebih fokus untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur. Salah satu jenis makanan yang wajib masuk ke menu sahur kamu selama bulan puasa adalah makanan tinggi serat.
Idealnya, manusia membutuhkan asupan serat sebanyak 25-35 gram per hari. Nutrisi ini punya banyak peran penting bagi kesehatan tubuh, mulai dari memelihara kesehatan sistem pencernaan dan memaksimalkan penyerapan nutrisi pada usus, hingga menjaga daya tahan tubuh.
Serat juga membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses di dalam sistem pencernaan. Jadi, mengonsumsi makanan tinggi serat akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama saat berpuasa.
Selama bulan puasa, kamu juga mengalami perubahan pola makan yang rentan memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari gangguan pencernaan hingga melemahnya daya tahan tubuh.
Dengan mengonsumsi serat, kamu dapat terhindar dari berbagai gangguan pencernaan, termasuk konstipasi atau sembelit, serta menjaga tubuh tetap fit selama berpuasa.
Oatmeal sebagai sumber serat yang baik
Ada banyak jenis makanan yang kaya akan serat, salah satunya adalah oatmeal. Ya, jenis makanan satu ini sering direkomendasikan sebagai menu sarapan yang sehat, mengenyangkan, dan rendah kalori.
Oatmeal sendiri mengandung beta glucan, yakni jenis serat yang bisa larut dalam air. Serat jenis ini dicerna lebih perlahan oleh lambung dan usus.
| Penulis | : | Yussy Maulia |
| Editor | : | Sheila Respati |
