Sambut Ramadan 2026, Ini Deretan Tips Puasa Aman bagi Penderita GERD Agar Tidak Picu Asam Lambung

Grid.ID - Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan membutuhkan perhatian ekstra, terutama bagi penderita GERD (gastroesophageal reflux disease). Pola makan dan kebiasaan sehari-hari yang kurang tepat dapat memicu naiknya asam lambung.

Agar puasa tetap lancar dan nyaman, berikut sejumlah hal yang perlu dihindari oleh penderita GERD selama Ramadan 2026.

1. Makan Terlalu Cepat Saat Berbuka

Rasa lapar setelah seharian berpuasa kerap membuat seseorang makan dengan tergesa-gesa. Padahal, kebiasaan ini dapat memperparah gejala GERD. Mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh sangat dianjurkan agar proses pencernaan berjalan optimal.

Idealnya, makanan dikunyah puluhan kali hingga teksturnya lebih halus. Selain itu, memotong makanan menjadi ukuran kecil juga dapat membantu meringankan kerja lambung sehingga risiko refluks asam dapat ditekan.

2. Langsung Rebahan Usai Makan

Banyak orang merasa lemas setelah berbuka dan memilih langsung berbaring. Kebiasaan ini sebaiknya dihindari, khususnya oleh penderita GERD. Posisi tubuh yang tegak membantu makanan turun dengan bantuan gravitasi dan mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

Disarankan untuk tetap duduk atau berdiri selama satu hingga dua jam setelah makan. Jika memungkinkan, lakukan aktivitas ringan seperti membereskan meja makan, mencuci peralatan makan, atau berjalan santai di sekitar rumah.

3. Mengabaikan Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan merupakan faktor penting dalam mengendalikan gejala GERD. Pada banyak kasus, penurunan berat badan terbukti mampu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan refluks asam lambung.

Berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan pada area perut dan lambung, sehingga memicu asam lambung naik. Karena itu, menjaga berat badan ideal menjadi salah satu kunci penting bagi penderita gangguan lambung, tidak hanya saat Ramadan, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari.

Baca Juga: Menjelang Bulan Ramadan, Inilah Tips dan Strategi War Takjir di Bulan Puasa Agar Tak Kehabisan