Mengapa Pemanasan Sangat Penting Sebelum Main Padel? Ini Penjelasannya

Grid.ID- Banyak pemain yang langsung main padel tanpa pemanasan, padahal kebiasaan ini justru meningkatkan risiko cedera dan menurunkan performa tubuh. Dalam olahraga apa pun, termasuk main padel, pemanasan adalah fase fundamental yang tidak boleh dilewatkan.

Proses ini membantu tubuh beradaptasi dengan beban fisik yang akan diterima dalam permainan. Pemanasan bekerja dengan perlahan menaikkan suhu tubuh dan membangunkan sistem proprioseptif yang mengatur koordinasi gerak.

Secara fisiologis dan psikologis, pemanasan mempersiapkan seluruh organ untuk bekerja lebih optimal. Tanpa pemanasan, sesi latihan atau pertandingan cenderung berjalan tidak efektif dan meningkatkan tekanan pada sendi serta otot.

Dua Jenis Pemanasan Sebelum Main Padel

Pemanasan merupakan langkah awal untuk menyiapkan tubuh menghadapi berbagai tuntutan fisik saat main padel. Dengan meningkatkan suhu internal dan mengaktifkan sistem saraf, tubuh menjadi lebih siap menerima beban gerakan eksplosif seperti sprint pendek, rotasi tubuh, dan ayunan raket. Pemanasan yang tepat membantu mencegah cedera dan meningkatkan kemampuan mekanis tubuh.

Dalam praktiknya, pemanasan terbagi menjadi dua jenis. Pertama, sebagaimana dikutip Padel Magazine, adalah pemanasan global, yakni mengaktifkan seluruh tubuh melalui gerakan ringan.

Kedua adalah pemanasan spesifik. Yaitu, meniru gerakan dalam permainan padel, seperti ayunan ringan atau footwork. Biasanya pemanasan global dilakukan lebih dulu, lalu dilanjutkan pemanasan spesifik agar transisi dari kondisi istirahat ke aktivitas intens menjadi lebih mulus.

Perubahan Fisiologis Saat Pemanasan

Pemanasan memicu sejumlah reaksi fisiologis penting yang sangat menguntungkan saat main padel. Apa saja?

1. Sistem kardiovaskular dan pernapasan meningkat

Detak jantung dan laju pernapasan naik pada awal aktivitas. Volume darah yang dipompa jantung setiap kali berkontraksi (stroke volume) juga meningkat. Hal ini mempercepat distribusi oksigen dan nutrisi energi menuju otot.

Baca Juga: Air Putih atau Minuman Isotonik, Mana yang Lebih Baik Setelah Main Padel?