10 Rekomendasi Makanan Enak untuk Atasi Wasir, Buang Air Besar Jadi Lancar

Grid.ID- Sedang mengalami wasir atau ambeien? Berikut rekomendasi makanan yang patut dicoba untuk mengatasi wasir.

Wasir atau ambeien bukan hanya menyakitkan, tapi juga mengganggu aktivitas sehari-hari. Kondisi ini disebabkan oleh pembengkakan pembuluh darah di area anus atau rektum yang dapat menimbulkan nyeri, gatal, dan perdarahan.

Salah satu cara terbaik untuk mencegah sekaligus meredakan gejala wasir adalah dengan memperbaiki pola makan. Dikutip dari Healthline, Jumat (4/7/2025), berikut rekomendasi makanan untuk penderita wasir yang kaya serat, air, dan nutrisi penting guna menjaga kesehatan sistem pencernaan.

1. Legum

Legum adalah kelompok tanaman yang bijinya dapat dimakan, seperti kacang merah, lentil, kacang polong, buncis, dan kedelai. Kelompok makanan ini merupakan sumber serat yang sangat tinggi, terutama serat larut yang membantu melunakkan feses dan mencegah sembelit.

Misalnya, satu cangkir lentil matang mengandung sekitar 16 gram serat, hampir setengah dari kebutuhan harian orang dewasa. Mengonsumsi legum secara rutin dapat mengurangi tekanan saat buang air besar yang menjadi salah satu penyebab utama wasir. Selain itu, legum juga baik untuk menjaga keseimbangan gula darah dan menyehatkan usus.

2. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti gandum utuh, beras merah, quinoa, dan oat mengandung semua bagian penting biji seperti dedak, endosperma, dan germ. Komponen ini menyimpan banyak serat, terutama serat tidak larut yang mempercepat pergerakan usus dan membantu mencegah konstipasi.

Oatmeal, misalnya, mengandung beta-glukan yang dapat menjadi prebiotik dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Satu porsi oat kering (40 gram) mengandung sekitar 5 gram serat. Dengan pola makan tinggi biji-bijian utuh, penderita wasir dapat merasakan pengurangan gejala secara alami dan bertahap.

3. Sayuran Silangan

Sayuran cruciferous atau silangan mencakup brokoli, kembang kol, kale, dan kubis. Kelompok sayuran ini dikenal tinggi serat tidak larut yang membantu memperlancar buang air besar.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Drakor Shin Se Kyung, Aktris yang Pernah Bintangi Drama Run On Bareng Aktor Im Si Wan