7 Rekomendasi Makanan Terbaik untuk Ibu Menyusui, Tumbuh Kembang Bayi Jadi Optimal

Grid.ID- Inilah rekomendasi makanan terbaik untuk ibu menyusui. Pilihan makanan yang tepat akan membantu tumbuh kembang bayi.

Masa menyusui merupakan fase krusial yang menentukan kesehatan ibu dan bayi. Bagi ibu menyusui, memilih makanan bukan hanya soal menjaga energi, tetapi juga menyediakan nutrisi terbaik untuk si kecil.

Artikel ini menyajikan rekomendasi makanan yang wajib masuk ke dalam menu harian ibu menyusui demi menunjang kualitas ASI dan mendukung tumbuh kembang bayi. Apa saja?

Rekomendasi Makanan untuk Ibu Menyusui

Nutrisi ibu menyusui secara langsung memengaruhi kandungan dan kualitas air susu ibu (ASI). Sejak masa kehamilan, tubuh ibu sudah mulai bekerja keras memproduksi nutrisi untuk mendukung pertumbuhan bayi.

Saat menyusui, tubuh menggunakan air, asam amino, lemak, vitamin, dan mineral dari darah ibu untuk memproduksi hingga 750 ml ASI per hari. Karena itu, rekomendasi makanan untuk ibu menyusui harus mengandung unsur-unsur yang mendukung kebutuhan tersebut, demi mendukung kekebalan, perkembangan otak, dan kesehatan pencernaan bayi.

1. Lemak Sehat

Dikutip dari Vogue, Minggu (8/6/2025), lemak membentuk sekitar 4 persen dari kandungan ASI dan merupakan sumber utama energi bagi bayi. Jenis lemak yang dikonsumsi ibu juga akan memengaruhi komposisi lemak dalam ASI.

Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi lemak sehat seperti yang terdapat dalam kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, ikan laut dingin, serta sayuran laut seperti rumput laut. Lemak tak jenuh ini mendukung perkembangan otak dan saraf bayi, serta membantu ibu tetap bertenaga selama masa menyusui.

2. Asam Lemak Esensial

Selain lemak sehat, asam lemak esensial (Essential Fatty Acids/EFA) juga sangat penting bagi perkembangan otak dan daya tahan tubuh bayi. Sumber EFA yang disarankan antara lain biji rami, biji bunga matahari, kenari, dan ikan berlemak seperti salmon.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Makanan Kaya Antioksidan, Rahasia Sehat Lawan Radikal Bebas