Grid.ID– Tak sedikit orang yang merasa lapar di malam hari, terutama jelang waktu tidur. Meski sering dianggap sebagai kebiasaan buruk, sebenarnya menyantap camilan malam tak selalu berdampak negatif—asal pilihannya tepat.
Studi menunjukkan bahwa camilan ringan dan bernutrisi dengan kalori di bawah 200 justru bisa mendukung kualitas tidur yang lebih baik. Apa saja? Berikut ini rekomendasi camilan malam yang tak hanya enak, tapi juga menyehatkan dan bikin tidur makin lelap, dikutip dari Healthline, Selasa (15/4/2025).
1. Tart Cherries
Tart cherry atau ceri asam mengandung melatonin dan procyanidin B-2, senyawa yang mendukung produksi hormon tidur. Jus ceri sebanyak 240 ml hanya mengandung 159 kalori, sementara versi keringnya 133 kalori per 40 gram.
Buah ini juga punya sifat anti-inflamasi yang baik untuk tubuh. Tambahkan ke daftar camilan sehat Anda sebelum tidur.
2. Pisang dan Selai Almond
Kombinasi pisang kecil dan satu sendok makan selai almond hanya mengandung sekitar 190 kalori. Pisang kaya serotonin, sedangkan almond menyumbang magnesium dan melatonin.
Ini kombinasi sempurna untuk tidur yang lebih lelap. Rasanya lezat dan bisa dinikmati kapan saja.
3. Kiwi
Buah kiwi mengandung serotonin alami yang membantu relaksasi dan mengurangi nafsu makan. Dua buah kiwi hanya mengandung 84 kalori dan tinggi vitamin C.
Studi menunjukkan konsumsi kiwi sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur. Rasanya segar dan bisa jadi alternatif camilan malam yang ringan.
4. Smoothie Protein
Campuran susu rendah lemak dan buah seperti nanas menciptakan smoothie rendah kalori namun kaya protein dan triptofan. Smoothie ini mendukung perbaikan otot sekaligus membantu produksi serotonin.
| Source | : | healthline.com |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Nesiana |
