Grid.ID- Inilah rekomendasi makanan untuk ibu hamil yang patut dicoba. Menjaga pola makan selama masa kehamilan sangat penting demi mendukung perkembangan janin dan kesehatan ibu hamil sendiri.
Ada banyak pilihan makanan bernutrisi tinggi yang bisa dikonsumsi sehari-hari. Dari produk susu hingga buah alpukat, semua punya peran penting untuk menunjang kebutuhan gizi harian.
Berikut 10 rekomendasi makanan terbaik untuk ibu hamil yang wajib masuk daftar menu, sebagaimana dikutip dari Heathline.com, Minggu (13/4/2025). Apa saja?
Rekomendasi Makanan untuk Ibu Hamil
1. Produk SusuDairy seperti susu, keju, dan yogurt merupakan sumber protein dan kalsium terbaik bagi ibu hamil. Kandungan protein berkualitas tinggi berupa kasein dan whey sangat penting untuk pertumbuhan janin.
Selain itu, produk susu juga menyediakan fosfor, magnesium, vitamin B, dan zinc. Dengan mengonsumsi produk susu setiap hari, kebutuhan kalsium ibu dan bayi dapat terpenuhi secara optimal.
2. Kacang-KacanganLegum seperti kacang hijau, kacang merah, buncis, dan lentil sangat kaya akan folat, zat besi, serat, dan kalsium. Folat, salah satu vitamin B paling penting, sangat dibutuhkan sejak trimester pertama untuk perkembangan otak dan saraf janin.
Makanan ini juga membantu mencegah sembelit karena kandungan seratnya yang tinggi. Konsumsi kacang-kacangan juga dapat menstabilkan kadar gula darah ibu hamil.
3. Ubi JalarUbi jalar mengandung beta-karoten tinggi yang akan dikonversi tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A sangat penting dalam proses perkembangan organ tubuh janin, khususnya mata dan kulit.
Selain itu, kandungan serat pada ubi jalar bisa membantu pencernaan dan mengurangi sembelit. Ubi juga memiliki indeks glikemik rendah sehingga aman untuk kadar gula darah ibu hamil.
4. Ikan SalmonSalmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat dibutuhkan selama kehamilan. Omega-3 penting untuk perkembangan otak dan mata janin serta bisa membantu memperpanjang masa kehamilan.
Salmon juga aman dikonsumsi selama tidak diasap, karena makanan laut asap bisa mengandung bakteri listeria. Pilih salmon segar yang dimasak dengan baik untuk mendapatkan manfaat maksimal.